불면증 해결하려면? 불면증 치료 방법 음식 정리

불면증 해결법 및 불면증 치료 음식을 탐구해보겠습니다. 이 포스트를 모두 읽고 나면 불면증 해결법 및 불면증 치료 음식을 알게 되실 것입니다. 불면증 해결법 및 불면증 치료 음식의 지식이 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.

 

불면증 해결하려면? 불면증 치료방법과 불면증 치료 음식을 소개합니다.

수면장애 불면증을 해결하려면? 불면증 해결을 위해 정신건강의학과를 찾으시거나 불면증 심리상담을 고민하고 계시는 분들이 많습니다.

 

불면증으로 정신건강의학과를 찾으시거나, 불면증 심리상담을 하시는 것은 좋은 방법입니다.

증상이 심하지 않으시면 불면증 치료방법과 불면증 치료 음식을 섭취하면서 생활습관 개선을 해보시면 불면증 해결에 도움이 되실 수 있습니다.

 

잠이 보약이라는 말이 있듯이 수면은 인간에게 정말 중요한 요소 중 하나입니다.

오랜 기간 불면증이 지속이 되면 신체적, 정신적 문제가 발생함으로 치료를 통해 반드시 극복을 해야 합니다..

 

불면증

 

불면증 해결법

 

불면증 정의

 

잠을 충분한 시간 동안 자지 못하거나 물리적인 시간은 충분히 자고 일어난 것처럼 보이지만 실상은 제대로 못 잔 것과 마찬가지인 상태를 두고 불면증이라고 합니다. 즉 수면에 장애가 온 증상을 말하게 되는데, 전체 인구에서 적게는 10% 많게는 30%가 이 증상을 적어도 한 번쯤은 경험했다는 통계가 있을 정도로 일상적이고 흔히 주변에 나타나지만 치료가 꼭 필요한 증상입니다.

 

불면증으로 수면이 부족하게 되면 뇌기능 저하로 인해 건망증, 조기 치매를 유발할 수 있고, 신체 역시 스트레스를 받아 뇌혈관 질환, 심근경색 위험도 증가, 노 화족진을 유발합니다. 또한 만성 피로로 인해 집중력 감소, 작업능률 저하 등의 상황이 발생합니다.

 

 

불면증 원인

 

• 잦은 스트레스
• 스마트폰 사용
• 커피 등 각성 음료를 계속 마시는 것
• 수면 주기가 불안정한 교대 근무
• 방이 너무 덥거나 춥거나 시끄러워서 잠자리가 불편함
• 밤에 공포스럽거나 나쁜 꿈을 꾸는 것
• ​정신 건강 문제(우울증, 심한 걱정, 양극성 장애, 정신 분열증)
• 하지 불안 증후군
• 갑상선 기능 항진
• 수면 무호흡증
• 위장 역류 질환
• 만성 폐쇄성 폐 질환
• 만성 통증
• 폐경기 동안 호르몬 변화

 

 

수면부족 증상

 

잠을 제대로 못 자는 것은 단순히 다음 날 졸린 것으로만 끝나지 않고 이와 연관이 되어서 각종 수면 부족 증상을 보이기 때문에 조심해야 합니다. 활동적으로 움직여야 하는 낮 동안에 몽롱한 정신 상태로 돌아다녀야 해서 사고가 일어날 확률이 높아집니다.

 

• 머리가 무겁고 의식이 흐릿하거나
• 두통
• 불안하고 초조함
• 변비
• 낮 동안 피로감 또는 졸음
• 우울증 또는 불안감
• 위장 증상
• 의욕 및 집중력 저하
• 약물이나 알코올을 사용하여 잠들기

 

불면증 치료 음식

 

불면증 치료법

 

약물치료

수면과 관련된 약물로는 수면제(항불안제, 벤조디아제핀), 수면유도제(졸피뎀, 비벤조디아제핀), 수면보조제(약국에서 파는 감기약 계열) 등이 있습니다. 어떠한 수면 관련 약물이든 치료제는 아닙니다. 시차적 응이나 단기 불면증 등 수면리듬을 되돌리기 위해서 사용되는 약물입니다.

 

 

불면증에 좋은 음식

 

마그네슘

 

멜라토닌은 수면과 각성의 사이클에서 중요한 역할을 하는데 멜라토닌이 properly.ch를 작동시키려면 마그네슘이 필요합니다.

한 연구를 통해 불면증 고령자의 마그네슘 효능이 확인되었습니다. 참가자들은 8주 동안 매일 500mg의 마그네슘을 섭취하는데, 결과적으로 수면시간, 수면 효능, 멜라토닌 호르몬 수치가 플라세보 군에 비해 유의한 증가를 보였다고 밝혔습니다.

 

근육을 이완시키고 신경을 이완시켜주는 특히 마그네슘을 멜라토닌 보충제와 함께 섭취하면 시너지 효능가 있다는 연구결과가 나와있습니다.

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사프란

 

불면증에 좋은 사프란은 건강에 많은 이점이 있는 로열 허브입니다.. 특히 사프란은 수면 유도에 매우 좋습니다. 우유를 따뜻하게 데워 사프란을 첨가하여 자기 전에 마시면 좋은데, 사프란이 우유와 융합됨으로써 신경을 안정시킬 수 있습니다.

 

캐모마일 차

 

불면증에 좋은 음식 캐모마일은 차로 마시는 것이 좋습니다. 수면을 유도하고 질을 향상하는 효과로 유명한 카모마일 차는 신경을 안정시키는 효과가 있습니다.

 

바나나

 

불면증에 좋은 음식 바나나는 칼륨의 풍부한 공급원으로 인데요. 칼륨은 신체를 치유하는 효과가 있습니다. 또한 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있어 세로토닌의 농도를 높여 수면의 질을 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 바나나가 가지고 있는 칼슘과 철 등 필수 미네랄도 몸을 진정시키는 데 큰 도움이 됩니다.

 

따뜻한 우유

 

불면증에 좋은 음식으로 따뜻한 우유를 꼽을 수 있는데요. 우유를 데우면 트립토판이 더 활성화되어 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다. 잠이 잘 오지 않을 때 1시간 전에 따뜻한 우유를 마시면 수면의 질이 향상됩니다.

 

꿀과 사과식초

 

불면증에 좋은 음식으로 꿀과 사과식초도 있습니다. 사과식초는 지방산을 분해하는 작용이 있으며, 피로를 완화하는 아미노산도 포함되어 있습니다. 또한 꿀은 세로토닌을 증가시켜 인슐린 수치를 상승시켜 수면 이클을 조절하는 데 도움을 줍니다. 다만, 세로토닌의 과다는 각성 작용을 일으킬 수 있으므로 꿀 섭취량은 숟가락 하나 분량을 넘기지 않아야 합니다. 이를 토대로 섭취하는 방법은 사과식초 작은 술 두 잔과 꿀 작은 술 하나를 섞어서 자기 전에 먹는 것입니다.

 

 

 

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불면증 해결법 및 불면증 치료 음식에 대해서 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 문서가 유익하셨다면 구독, 하트(공감), 댓글을 해주시면 저에게 도움이 됩니다.