저녁 수면 중에 종아리 쥐가 나는 경우 종아리경련 대처방법

밤에 잠을 자다가 종아리가 뭉치면서 엄청난 고통을 경험한 적이 있으신가요. 야행성 다리경련이라고도 알려진 야간 종아리경련은 밤이나 휴식 중에 발생하는 갑작스러운 비자발적 근육 수축입니다. 이러한경련은 상당한 통증과 불편함을 유발하고 수면을 방해할 수 있습니다. 저녁 수면 중에 종아리 쥐가 나는 경우에 대한 원인과 종아리 경련 치료법에 대해 알아보겠습니다.

 

종아리경련의 원인

1. **근육과다**: 달리기, 점프 등 신체활동 시 무리한 운동은 종아리 근육에 경련을 일으킬 수 있습니다. 평소에 하지 않던 운동을 하거나 평소보다 더 무리하게 한 운동이 원인입니다.

2. **탈수**: 적절한 수분 공급이 부족하면 전해질 불균형으로 근육경련이 발생할 수 있습니다. 잠 들기전 과도한 물 섭취는 수면을 방해할 수 있으니 평소에 물을 나워서 충분히 섭취하여야 합니다.

3. **미네랄 결핍**: 식단에 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄이 부족하면 다리 경련을 일으킬 수 있습니다.

4. **의약품**: 이뇨제, 스타틴(콜레스테롤의 경우), 혈압약 등 특정 약물은 근육경련을 유발할 수 있습니다.

5. **혈액순환 불량**: 다리의 혈액순환에 영향을 미치는 상태(지엽동맥질환 등) 또한 종아리 경련을 일으킬 수 있습니다.

6. **신경압박**: 척추의 신경압박(허리협착)은 다리경련과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다. 평소 허리에 문제가 있으신 분은 수면 중에 종아리 쥐가 나는 경험을 하시게 된다면 병원 진료를 받으시고 원인을 해결하시기 바랍니다.

종아리 경련

종아리경련 치료법

1. **스트레칭 운동**: 야간 종아리 경련이 발생하면 즉시 발뒤꿈치를 바닥에 대고 벽에서 2-3피트 정도 서 있는 것과 같은 간단한 운동으로 비좁은 근육을 스트레칭합니다.

2. **열치료**: 따뜻한 수건이나 히팅패드를 이용하여 환부에 열을 가하면 팽팽한 근육을 이완시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다.

3. ** 수분 공급과 균형 잡힌 식사**: 하루 종일 충분한 물을 마시고 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 필수 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식사를 하세요.

4. ** 규칙적인 운동과 적절한 휴식:** 규칙적인 신체 활동은 혈류를 개선하여 야간 다리 경련의 가능성을 낮춥니다. 그러나 탈수와 그로 인한 근육 경련을 일으킬 수 있는 과도한 운동은 피하세요.

 

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수면 중에 종아리쥐가  나는 경우 대처법

위에 종아리쥐 종아리경련이 일어나는 원인과 치료법에 대해서 알아보았는데, 종아리경련이 일어났다면 대처는 어떡게 해야 할까요? 개인적인 경험으로는 고통이 심한 경련으로 가기전에 잠에서 깨어나게 된다면 해당 부위를 빨리 마사지하거나 스트레칭을 실시하면 심한 통증으로 가지 않는 경우가 있습니다. 하지만 타이밍을 놓쳤다면 심한 통증은 10~20초 사이에 없어지니 참으셨다가 발목을 돌리면서 스트레칭을 실시해 주시면 종아리 통증이 오래가지 않고 회복하게 됩니다.

 

피부가 모기에 물린 듯 따끔하고 가려운 증상(피부 묘기증)

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