초등학생 평균 몸무게와 건강한 식습관 가이드 라인 공유

우리아이가 초등학교에 들어가서 잘 먹고 부쩍 키가 크고 잘 자라는 모습을 보면서 대견하면서도 살이 찌면 어떡하나 걱정하는 부모님이 많으실 겁니다. 소아기를 거쳐 초등학생 때 소아비민이 생기면 성인비만으로 이어질 확률이 높기 때문에 건강한 식습관을 유지하고 영양에 대해 공부를 많이 하셔야 합니다.

 

초등학생 건강한 식습관

초등학생 평균 몸무게

 

한국 초등학생들의 평균 몸무게는 연령과 성별에 따라 다르며, 최근의 대한소아청소년과학회 발표 자료에 따르면,

• 7-9세 초등학생의 평균 몸무게는 남학생이 26.6kg, 여학생이 26.4kg로 나타났습니다.
• 10-12세 초등학생의 평균 몸무게는 남학생이 37.4kg, 여학생이 36.7kg로 나타났습니다.

하지만 이는 전국적인 평균치일 뿐, 개인적인 요인에 따라 크게 차이가 있을 수 있습니다. 각 아이들의 성장과 건강을 평가하기 위해서는 개별적으로 의료진과 상담하시는 것이 좋습니다.

 

초등학생 건강한 식습관 가이드 라인

 

초등학생 어린이가 건강한 식습관을 유지하고 영양을 충분히 섭취하는 것은 성장과 발달에 중요합니다. 이에 대한 몇 가지 가이드라인은 다음과 같습니다.

• 적절한 식사량 유지: 아침은 거르지 않게 하고, 세끼 식사를 최대한 규칙적으로 하도록 합니다. 그리고 간식은 과일, 채소, 견과류, 산뜻한 생과일 주스, 요거트 등 건강한 유형의 간식을 먹게 합니다.
• 색다른 식재료 도전: 아이들이 다양한 종류의 음식에 대해 먹어 보게하고, 크기나 모양까지 새로움을 시도할 수 있도록 유도합니다. 이를 통해 아이들이 즐겁게 식사하고 충분한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
• 식사를 함께 할 때: 가족 또는 친구들과 함께 식사를 할 때, 아이들이 더 많은 영양소를 섭취할 가능성이 높아집니다. 이는 아이들의 사회적인 기술과 식생활 교육에 도움이 되기도 합니다.
• 단백질, 탄수화물 등 영양분 균형 유지: 초등학생들은 건강한 성장을 위해서 단백질, 탄수화물, 지방 등 적극적으로 섭취해야 합니다. 체중과 활동량, 발달에 따라 필요한 섭취량은 달라지게 됩니다.
• 인공색소와 인공감미료 등의 첨가물 줄이기: 색소나 감미료처럼 인공성분이 너무 많은 면식이나 과자 등의 음식을 줄이고, 대신 건강한 간식이나 음료로 대체하게 합니다.
• 물 꾸준한 섭취: 아이들이 충분한 물을 마시도록 유도합니다. 열대성 과일이나 우유를 섞어 마셔보라고 권해봅니다.

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어린이들의 건강한 식습관과 영양 섭취는 성장과 발달에 큰 영향을 끼칩니다. 따라서 부모나 보호자들은 아이들이 규칙적인 식습관을 통해 충분한 영양소를 섭취하게 하여 건강할 수 있도록 지원하는 역할을 해야합니다.