혈당 정상 수치(공복, 식후) 총정리

혈당 정상수치는 공복 혈당 정상 수치와 식후 혈당 정상수치로 나눌 수 있습니다. 공복 혈당 정상수치는 100mg/dL 미만입니다. 식후 혈당 정상수치는 140mg/dL미만입니다.

 

혈당 정상수치는 기본적으로 공복 시나 식후에 측정할 수 있습니다. 제대로 알기 위해서는 둘 중 하나만 골라서 측정하기보다는 총 2번, 각각 1번씩 해야 정확히 알 수 있기 때문에 두 가지 검사를 하고 각 검사별로 정상 수치 기준이 다릅니다.

 

혈당 정상 수치 및 정상 혈당 수치에 대하여 소개하겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽어주시면 혈당 정상 수치 및 정상 혈당 수치를 이해하게 될 겁니다.

 

혈당 정상 수치 및 정상 혈당 수치의 정보가 필요하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 혈당 정상 수치 및 정상 혈당 수치를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

정상 혈당수치

 

 

 

 

혈당 수치표 및 혈당 약 없이 낮추는 방법 공유합니다.(당뇨)

혈당 수치표 및 혈당 약 없이 낮추는 방법 공유합니다.(당뇨)

 

 

 

 

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공복 혈당 정상 수치

 

 

공복혈당 정상수치는 100mg/dL 미만입니다. 126mg/dL 이상이면 당뇨병, 100~125mg/dL이면 공복혈당장애로 의심하고 다른 날 다시 검사하여 확인해봐야 합니다.

 

 

공복 혈당 정상 수치는 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 농도를 뜻하며, 혈당은 기본적으로 공복 혈당을 기본 지표로 보고 있습니다.

 

공복혈당은 영양분을 섭취하지 않는 공복 상태에서의 당이 우리 몸에 얼마나 있는지를 나타냅니다.

 

 

 

 

식후 혈당 정상수치

 

식후 혈당 정상수치는 140mg/dL미만입니다.

 

75g 포도당을 섭취하고 2시간 후에 측정한 혈당 농도로 200mg/dL 이상이면 당뇨, 140~199mg/dL이면 내당능 장애로 의심이 필요하며 혈당 수치는 변수가 발생할 수 있으므로 꾸준히 혈당 체크를 하시는 기준이 됩니다.

 

 

 

혈당치를 낮추기 위해 필요한 식사·생활 습관

 

식후 고혈당을 방지하기 위해 탄수화물이 천천히 흡수되는 재료를 선택합시다.

그 판단 기준으로서 GI(글리세믹 인덱스)라는 지표가 있습니다.

 

 

이것은 그 재료의 탄수화물 50g을 섭취했을 때 얼마나 빨리 혈당치가 올라가는지를 나타내는 수치입니다.

혈당치의 상승률이 제일 높은 포도당을 100으로 했을 때의 혈당치의 상승률을 수치로 나타냅니다.

 

 

 

1. 식후 혈당치를 올리지 않으려면 천천히 탄수화물이 흡수되는 것이 바람직하므로 GI값이 낮은 식재료를 선택하게 됩니다.

 

예를 들어, 대부분의 해산물, 콩류, 야채류, 해조류가 낮은 GI입니다.

또한 면류에서도 우동이나 파스타보다 소바 쪽이 저GI값이며, 저GI값의 전립분을 사용한 파스타, 빵도 있습니다.

 

하나의 기준으로 GI 값 55 이하의 재료를 선택하도록 합시다..

 

2. 밥이나 빵, 면류 등 ​​탄수화물을 많이 포함한 식품을 먹을 때는 먼저 야채에서 먹도록 합시다.

 

3. 식이섬유를 포함한 버섯과 해조류, 콩 등의 콩류도 추천합니다.. 혈당치의 상승을 완만하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다

 

4. 야채나 해조, 버섯, 우무 등, 식이섬유를 많이 포함한 식재료는 씹는 맛도 있기 때문에 씹는 횟수도 늘어납니다.

 

 

 

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