번아웃 증후군 우울증 증상과 극복 방법

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목차

번아웃 증후군이란

번아웃 증후군 원인

번아웃 증후군 증상

번아웃 증후군 특징

번아웃 증후군 극복 방법

 

 

번아웃 증후군이란

 

번아웃 증후군 증상

 

번아웃 증후군은 미국의 정신분석 의사 허버트 프뤼덴버그가 처음 사용한 심리학 용어로 '번아웃(Burn-out)'은 '타버리다, 소진하다'라는 뜻으로, '번아웃 증후군(Burn-out Syndrome)'은 한 가지 일에 몰두하던 사람이 마치 에너지가 방전된 것처럼, 정신적·신체적 피로로 인해 무기력해지는 증상을 뜻하는 심리학 용어입니다. 인터넷과 컴퓨터, 스마트폰의 발달로 장소와 시간에 구애받지 않고 일을 할 수 있는 환경이다 보니 일에 대한 강박관념에 시달리는 사람들이 늘어나게 되고 번아웃 증후군을 호소하는 분들도 많으신 것 같습니다. 일에 대한 강박관념으로 일을 하지 않으면 자신의 가치가 떨어진다 생각한다거나 손에 일이 없으면 불안해하거나 죄의식을 느끼는 일중독 증상이 이러한 번아웃 증후군에 해당합니다.

번아웃 증후군은 단순한 스트레스의 차원을 넘어 자신을 둘러싼 모든 것에 의욕을 잃고 무기력함에 빠지게 하며, 수변 장애, 우울증, 대인 관계 악화, 인지 기능 저하 등 다양한 질병의 원인이 되기도 합니다.

 

 

번아웃 증후군 원인

 

직장에서의 과도한 업무와 만성적인 스트레스가 번아웃 증후군의 원인으로 추정됩니다. 많은 시간을 일에 몰두했지만 기대한 보상을 얻지 못하고 좌절감을 느끼는 경우에도 번아웃 증후군을 겪는 것으로 알려졌습니다. 특히 서비스직 등의 감정노동자나, 위험하거나 전문성이 필요한 까다로운 직종, 교사나 의사·사회 복지사 등 사회적으로 도덕적 수준에 대한 기대가 높거나, 업무상 스트레스를 많이 받는 직업일수록 번아웃 증후군에 걸리기 쉽습니다. 회사의 도산이나 구조조정, 가족이나 가까운 사람의 죽음, 과로 등 극도의 스트레스를 유발하는 환경 또한 번아웃 증후군의 원인이 될 수 있습니다.

 

번아웃 증후군은 남들과 끊임없이 비교되는 경쟁 속에서 자신의 존재 가치를 일에 두며, 자신의 기대치에 못 미치는 성과를 내거나 과도한 업무와 책임감으로 혼자서 많은 것을 단기간에 이루려 하거나 일에 대한 충분한 보상이나 동기부여가 되지 못하고 미래에 희망이 없다고 느껴지는 경우 등의 원인이 있을 수 있습니다.

 

 

번아웃 증후군 증상

 

번아웃 증후군은 일에 대한 완벽한 결과를 얻기 위해 일에 파묻혀 자신을 몰아붙이다가 에너지가 고갈되어 무기력한 상태가 지속되는 것입니다.

 

번아웃 증후군이 심해질 경우 수면장애나 우울증·심리적 회피와 같은 증상뿐 아니라, 과도한 소비를 하거나 알코올에 의존하는 등 자기 통제가 어려워집니다. 감정적으로는 심한 무기력과 허무감을 가지게 되어 출근을 거부하거나 갑작스럽게 사직하기도 합니다. 단순한 슬럼프와는 달리 가정생활과 사회생활에 영향을 끼치며, 최악의 경우 충동적인 자살이나 돌연사로 이어지는 경우도 있어 주의가 필요합니다.

 

무기력한 상태가 지속되면서 무력감이 느껴지면 머리로는 행동해야 한다고 생각하면서도 몸이 따라오지 않습니다.

만성 피로에 시달리며 처음 일할 때 가졌던 열정이나 의욕도 사라지고 동기부여가 되지 않고 주변 사람들과 논쟁이나 갈등에 자주 휩싸이거나 성취감도 떨어집니다. 가족들과 대화도 줄고 퇴근 후에는 일만 생각하는 등의 증상이 나타납니다.

 

번아웃 증후군의 증상은 오랜 시간 걸쳐 자신도 모르는 사이에 나타나기 때문에 그 심각성을 알기가 쉽지 않습니다. 또 번아웃으로 스트레스를 받으면 폭음을 하거나 폭식, 과도한 카페인 섭취, 흡연 등의 습관으로 스트레스를 일시적으로 해소하지만 건강까지 해치고 심하면 쾌락 중독에 빠지게 될 수도 있습니다.

 

 

 

번아웃 증후군의 특징

 

첫째 에너지 고갈이나 소진의 느낌,

둘째 일에 대한 심리적 괴리감이나 부정적, 냉소적 감정의 증가,

셋째 업무 효율의 급속한 저하입니다.

 

이런 증상은 직업과 관련해 발생했을 때에만 번아웃 증후군으로 판단할 수 있으며, 직업과 관련 없는 일상에서의 의욕 저하, 불안이나 공포의 장애와는 구분됩니다. 세계 보건기구는 이번 기준에서 제시된 개념으로는 아직 번아웃 증후군을 질병이라고 보기 어렵다고 판단하면서, 직업과 관련한 번아웃 증후군을 방지하기 위한 가이드라인을 제정할 예정이라고 밝혔습니다.

 

 

번아웃 증후군 극복 방법

 

불안과 불만족으로 인해 끝없이 자기를 채찍질하며 업무에 매달리다 보면, 본인은 못 느껴도 주변에서 걱정을 많이 합니다. 본인 스스로는 객관적인 판단을 하기가 쉽지 않으니 주변에 조언이 있다면 스스로를 멈추고 현실에 마주해보는 시간이 필요합니다. 실현 가능한 목표를 세우고 현재 하고 있는 일을 줄이면서 마음의 여유를 갖는 것이 중요합니다.

 

오랜 시간 자신도 모르게 서서히 번아웃에 빠져든 만큼 단기간에 나아지지 않기 때문에 자신의 마음을 들여다보고 진짜 원하는 것을 찾아내고 내면에 귀를 기울이며 살펴봐야 합니다.

일에 대한 집작을 버리고 지금 하고 있는 일이 정말 즐거운지, 내게 맞는지, 예전보다 감정적으로 흥분하지는 않는지, 신체적으로 이상 증세는 없는지, 잠은 잘 자는지 등 자신의 몸 상태에 주의를 기울여야 합니다.

 

 

남과 비교하는 습관이나 남들의 시선에 민감하게 반응하며 지나친 성과주의로 인해 결과에 만족하지 못하고 자기혐오에 빠지지 않도록 일의 우선순위를 정하는 것이 좋습니다.

또한 자신이 좋아하는 취미생활이나 운동, 여행 등을 통해 스트레스를 풀 수 있는 자신만의 방법을 찾아 재충전의 시간을 충분하게 갖는 것이 좋습니다.

 

요즘은 감기가 걸려 병원에 방문해 감기약을 처방받듯이 번아웃 증후군도 마음에 감기처럼 때때로 찾아올 수도 있습니다. 혼자서 해결할 수 없다면 필요하다면 전문의에게 상담을 받고 적절한 치료를 받는 것도 도움이 됩니다.

 

 

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번아웃 증후군 우울증 증상 및 번아웃 증후군 극복 방법에 대해서 알아보았습니다. 읽어보니 어떠신가요? 다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 이 문서가 유용했다면 구독, 하트(공감), 댓글을 부탁드립니다.