새송이버섯 칼로리 및 버섯 다이어트 방법을 공유

새송이버섯 칼로리 및 버섯 다이어트 방법을 공유하려고 합니다. 이 문서를 끝까지 읽어주시면 새송이버섯 한 개 칼로리 및 버섯 다이어트 방법을 이해하시게 될 겁니다. 새송이버섯 1개 칼로리 및 버섯 다이어트 방법이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 되리라 생각합니다. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

 

 

목차

• 새송이버섯 칼로리
• 새송이버섯에 포함된 영양소
• 새송이버섯 다이어트 방법
• 새송이버섯 다이어트 주의사항

 

 

 

새송이버섯 칼로리

 

1회 제공량 20g에 칼로리 8kcal입니다. 100g 기준으로 40 kca입니다.

 

 

 

 

 

새송이버섯에 포함된 영양소

 

1. 불용성 식이 섬유

 

불용성 식이섬유의 작용은 대변의 양을 늘리다 장의 운동을 활성화 탄수화물과 지질의 흡수를 억제 등이 있습니다.

 

탄수화물이나 지질히 많은 식재료와 조합하면 흡수를 완만하게 할 수 있어요.

 

 

 

2. 칼륨

 

칼륨은 신체의 수분량을 조정하고 있으며, 혈압 조정, 부종의 예방 및 개선 등이 주요 역할입니다.

 

칼륨이 부족하면 체내의 나트륨 농도가 높아지고, 혈액 중의 수분량이 증가하기 때문에 혈관에 대한 부담이 증가합니다. 칼륨을 포함한 야채와 버섯, 해초는 적극적으로 섭취하도록 합시다.

 

 

 

 

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3. 비타민 D

 

비타민 D는 지용성 비타민으로 칼슘 흡수를 지원합니다. 튼튼한 뼈나 치아를 만들기 위해서 빠뜨릴 수 없는 영양소입니다.

 

비타민 D는 신체 안에서도 만들 수 있습니다. 제대로 활동하기 위해서는 햇빛을 제대로 받는 것이 포인트입니다.

 

 

4. 비타민 B1·B2

 

새송이버섯에는 비타민 B군이 포함되어 있으며, 그중에서도 B1·B2가 많습니다. 각각의 일은

 

비타민 B1 - 탄수화물이나 젖산의 대사 , 신경이나 근육의 기능을 서포트

비타민 B2 - 지질의 대사 , 피부나 점막의 건강 유지

 

등이며 영양소를 효율적으로 활용하기 위해 지원하고 있습니다. 또한 신경과 근육의 활동을 지원하거나 피부와 점막의 건강을 유지하는 등의 기능도 있어요.

 

 

5. 니아신

 

니아신은 탄수화물·지질·단백질의 3대 영양소의 대사에 관여하고 있는 비타민입니다. 또한 앞서 말한 비타민 B2와 마찬가지로 피부와 점막을 정상적으로 유지하는 기능도 가지고 있습니다.

 

새송이버섯뿐만 아니라 버섯류 전반에 많이 포함되어 있으므로, 식사를 먹으면서 대사를 올리고 싶은 분은 꼭 식탁에 도입합시다.

 

 

 

 

 

 

새송이버섯 다이어트 방법

 

 

1. 매일 식사로 새송이버섯을 먹는다.

 

우선은 기본의 기본, 평상시의 식사가 되도록 새송이 버섯을 도입한다고 하는 것. 예를 들면 저녁 식사의 일품을 새송이버섯 요리로 하면, 칼로리도 억제할 수 있고, 식이섬유도 풍부하게 섭취하는 것이 가능합니다.

 

또 칼륨이나 β-글루칸도 효율적으로 섭취할 수 있기 때문에, 많은 사람에게 추천할 수 있는 방법입니다.

 

 

2. 식전에 새송이 버섯을 먹는다

 

새송이버섯에는 거의 칼로리가 없기 때문에 식전에 새송이버섯을 먹고 어느 정도 배를 채워 버리는 방법도 효과적입니다.

 

새송이버섯은 씹는 것이 좋기 때문에, 확실히 물고 있을 때 점점 포만감이 생 격, 보다 건강하게 배가 채워지는 곳이 포인트입니다.

 

3. 주식 대신 새송이버섯을 먹는다

 

새송이버섯 칼로리는 밥의 10분의 1 정도라고 하는 것으로 밥을 먹지 않고, 새송이버섯을 주식으로 해 버린다는 것도 섭취 칼로리를 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

4. 간식으로 새송이버섯

 

다이어트가 어려운 이유 중 하나가 간식을 줄이지 못해서인데요. 안 된다고 생각하면서, 그만 과자에 손이 뻗어 먹고 있을 때는 좋지만, 결국 후회해도 사람도 많네요.

 

그동안 식습관을 새송이버섯으로 대체하는 것도 효과적입니다. 새송이버섯은 거의 칼로리가 없기 때문에 많이 먹어도 전혀 문제없고 오히려 식이섬유의 보급에 딱 좋을지도 모릅니다.

 

얇게 자르고 오븐 토스터 등으로 가열, 설탕 간장 따위로 양념하면 꽤 멋진 간식입니다.

 

 

 

 

 

 

 

새송이버섯 다이어트 주의사항

 

1. 과식에 주의

 

아무리 멋진 식재료라도 그것만 먹어서는 영양이 치우쳐 버립니다. 비타민, 미네랄, 단백질, 탄수화물 등을 균형 있게 취하면서, 새송이버섯 사용하여 칼로리를 잘 컨트롤해주는 것이 다이어트를 성공으로 이끄는 첫 번째 포인트입니다.

 

칼로리를 낮추는 것도 충분하게 해 두지 않으면, 컨디션을 무너뜨려 버리는 것에 연결되기 때문에 다양하게 영양을 섭취하면서 다이어트를 실시해야 합니다.

 

 

2. 수분을 함께 섭취

 

식이섬유를 풍부하게 포함하는 새송이버섯, 그 장내를 정돈해 주는 효과를 최대한 발휘하기 위해서는 수분을 제대로 취하는 것도 중요합니다.

 

그로 인해 장내의 불필요한 것이 체외로 배출되어 배 주위도 깔끔합니다.

 

 

3. 적당한 운동을 병용

 

새송이버섯으로 칼로리를 억제해 다이어트 효과를 목표로 하는 경우, 한층 더 효과를 올리기 위해서는 역시 적당한 운동과의 병용을 추천합니다.

 

운동하는 시간이 좀처럼 잡히지 않는다고 하는 분도 평소의 통근으로 걷는 등, 하루 10~20분 정도의 운동으로 결과는 크게 바뀌어요.

 

한층 더 효과를 높이고 싶은 사람은 워킹 등의 유산소 운동에 더해, 약간의 근육 트레이닝을 더해 주는 것도 포인트의 하나. 근력에 의해 몸이 긴축되는 효과도 있고, 근력이 올라가면 그만큼 칼로리를 소비하기 쉬운 신체가 됩니다

 

 

 

 

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