바나나 다이어트 방법 및 일주일 효과

바나나 다이어트 방법 및 일주일 효과를 소개해보도록 하겠습니다. 이 문서를 모두 읽어주신 분들은 바나나 다이어트 방법 및 일주일 효과를 알아두시는 것에 기여가 될 것이라고 기대하고 있습니다. 바나나 다이어트 방법 및 일주일 효과가 궁금하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.

 

 

 

바나나 다이어트 방법

 

바나나는 영양소가 풍부하고 비타민 B군과 칼륨도 포함되어 있습니다. 이 두 영양소는 신진대사를 촉진하기 때문에 다이어트 효과가 높습니다.

 

1. 바나나 다이어트 방법은 간단합니다. 하루 중 한 끼를 바나나 1~2개와 상온의 물을 섭취하기만 하면 됩니다.

2. 아침을 바나나로 드셨으면 점심은 일반식을 드시고,

3. 저녁에는 6시 이전에 일반식을 드셔도 되고, 좀 더 빠른 다이어트 효과를 보시려면 현미밥 반공기, 닭가슴살, 채소로 이루어진 다이어트 식단을 드시면 효과적입니다.

 

 

 

 

바나나 다이어트를 보다 확실히 도와주는 방법

 

무리한 식사 제한으로 다이어트를 하게 되면 요요현상이 발생하여, 다이어트 전보다 살이 더 찌는 상황이 발생합니다.

바나나 다이어트를 아래의 방법과 병행하여 실시하면, 요요현상 없는 건강한 다이어트를 하실 수 있습니다.

 

 

1. PFC 균형을 의식한다

 

매일의 식사로, PFC 밸런스를 의식하여 실시합니다.

PFC란 단백질(Protein)·지질(Fat)·탄수화물(Carbohydrate)의 이니셜을 취한 것으로, 이들을 균형 있게 먹는 것이 다이어트의 면에서도 중요합니다.

 

식사에서 섭취하는 영양소가 부족하면 에너지 확보를 위해 근육까지 분해되어 기초 대사가 저하됩니다.

 

기초 대사가 떨어지면 몸이 에너지를 저장하려는 체질로 바뀔 수 있으므로 다이어트 성공하기 어렵습니다.

 

기초 대사를 유지하기 위해서도 PFC 균형 잡힌 식사를 유의합시다!

 

 

 

 

반응형

 

 

 

2. 식사를 언더 칼로리로 만든다

 

식사면에서는 언더 칼로리를 의식하는 것도 중요합니다!

언더 칼로리란 소비 칼로리가 많은 상태를 말합니다.

 

소비 칼로리가 많으면 섭취한 분도 모두 소비되기 때문에 자연스럽게 다이어트가 됩니다.

 

하루 총 필요열량을 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

 

육체활동이 거의 없는 경우 표준체중 X 25-30 (칼로리/일)

보통의 활동을 하는 경우 표준체중 X 30-35 (칼로리/일)

심한 육체활동을 하는 경우 표준체중 X 35-40 (칼로리/일)

 

단지 칼로리를 줄이는 것을 고집하는 만큼, 영양이 부족해 기아 상태가 되어서는 기초 대사가 저하하기 때문에 의미가 없습니다.

 

전술한 PFC 밸런스도 의식하면서, 언더 칼로리를 목표로 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 근육 트레이닝과 유산소 운동

 

다이어트 효과를 높이고 싶다면 근육 트레이닝과 유산소 운동을 모두 실천합시다.

 

근육 트레이닝으로 근육량을 늘리면 기초 대사가 향상되므로 다이어트에 필요합니다.

한층 더 유산소 운동을 병행하고 있으면, 칼로리 소비량이 증가해 다이어트 효과가 높아질 것입니다.

 

단지 유산소 운동이 지나치면 근육까지 연소해 버려 기초 대사의 저하로 이어진다는 단점도 있습니다. 근육 운동 후 20분 정도의 가벼운 걷기 난 자전거 타기를 추천합니다.

 

근육 트레이닝과 유산소 운동을 모두 수행하면 다이어트 효과가 더욱 높아집니다.

 

 

 

 

 

4. 충분한 수면을 취한다

 

별로 의식이 없을 수도 있지만 충분한 수면을 취하는 것도 다이어트에서 중요합니다.

 

수면이 부족하면 공복을 자극하는 ' 그렐린'  호르몬이 분비되기 때문에 과식을 해서 다이어트가 실패할 가능성이 높아집니다.

 

 

 

반대로 충분한 수면을 취하고 있으면 식욕을 억제하는 "렙틴" "렙틴"이라는 호르몬이 분비. 식사 제한도 쉬워지고 다이어트가 잘 되기 쉽습니다.

 

필요한 수면은 7시간 정도입니다.. 최소한 6시간 이하가 되지 않도록 충분한 수면을 유지하시기 바랍니다.

 

 

 

바나나 다이어트는 일주일 효과

 

바나나 다이어트는 일주일에 효과를 얻을 수 있다고도 알려져 있지만, 결론에 따르면 바나나 다이어트의 효과는 개인차가 있으며 반드시 1주일에 효과를 보는 것은 아닙니다.

 

만일 평상시의 식사가 높은 칼로리라면 바나나 다이어트에 의해 섭취 칼로리가 줄어들면 빨리 마르게 될 가능성도 있습니다.

 

그렇게 높은 칼로리 식사를 하지 않는다면, 일주일에 효과가 있을 가능성은 낮을 것이다.

단지 1주일에 마른다고 해서 바나나 다이어트에 효과가 없는 것은 아닙니다.

 

결과를 초조하지 않고, 계속적으로 행해 가는 것이 유효합니다.

 

 

 

 

 

 

바나나 다이어트 실패 원인

 

1. 영양 부족이 된다

 

한 끼 바나나만으로 하는 식사를 계속하고 있으면, 하루에 식사로부터 얻을 수 있는 영양소가 감소해 버립니다.

 

그러면 몸은 굶주림 상태가 되어 에너지 확보를 위해 지방과 근육을 분해하기 시작합니다.

근육이 감소하면 기초대사가 저하되므로 점차 마른 몸이 되어 가는 것입니다..

 

바나나 다이어트를 계속하는 이상 한 끼의 내용은 바꿀 수 없기 때문에, 다른 두 끼로 밸런스를 조정하면 좋을 것입니다.

 

 

 

2. 다른 식사를 너무 많이 먹는다.

 

바나나 다이어트에서는 1식은 바나나 1~2개로 정해져 있으며, 나머지 2식은 자유로워지고 있습니다. 2식은 자유롭고 좋다고 해도, 너무 먹어 버리면 오히려 뚱뚱해져 다이어트가 잘 되지 않습니다.

 

바나나 이외의 식사를 너무 먹어 버리지 않도록, 식사 내용이나 칼로리 섭취량에는 주의가 필요합니다.

 

 

 

3. 리바운드의 위험이 있다

 

바나나 다이어트로 마른다고 해도, 그 후 원래의 식사로 되돌리면 리바운드해 버리는 위험성이 있습니다.

 

1개월에 체중의 5% 이상 마른다면 몸이 생명의 위기라고 판단하고 적은 칼로리양으로 생명을 유지하려고 노력합니다.

 

통상보다 1식에서 축적되는 지방량이 늘어나기 때문에, 원래의 식사로 되돌려 칼로리양이 늘어나면 리바운드의 원인이 되는 것입니다.

 

 

키위 칼로리 및 키위 다이어트 효과

키위 칼로리 및 키위 다이어트 효과

 

 

 

바나나 다이어트는 장기간 지속하기가 어렵기 때문에 다이어트 효과를 유지하기가 어렵습니다. 꾸준히 운동을 병행하여야 다이어트 효과가 지속됩니다.

 

 

 

칼슘 다이어트 효과 및 칼슘 섭취량

칼슘 다이어트 효과 및 칼슘 섭취량

 

 

 

 

바나나 다이어트 방법 및 일주일 효과를 전달해보았습니다. 도움이 되었나요? 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고해보세요. 이 문서가 유용하셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 부탁드립니다.