양상추 칼로리 및 다이어트 효과

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양상추 칼로리

1회 제공량 : 35g | 칼로리 : 6kcal

①섭취 칼로리나 탄수화물을 억제할 수 있다

양상추는 냉면 그릇 가득 (490g) 먹어도 59㎉로 매우 저칼로리, 당질량은 13.72g으로 저당질입니다.

따라서 양상추를 식사에 넣고 배를 채우면 식사의 양을 무리 없이 줄일 수 있어 다이어트로 이어집니다.

또한 상추는 아삭아삭한 식감이므로 잘 씹어 먹을 필요가 있는 것도 다이어트에 유리하게 작동합니다.

②변비 해소

양상추는 수분이 많은 야채이지만 식이 섬유도 풍부하게 포함되어 있기 때문에 변비 해소에 도움이 됩니다..

변비가 되면 장에 모인 대변이 부패하여 가스를 발생시켜 그것이 장벽을 통해 혈액으로 흘러 들어가 세포의 작용을 저해해 버립니다.

그렇게 하면 대사가 떨어지고 버려지기 쉬워지므로 변비를 해소하는 것은 다이어트에 도움이 됩니다.

③ 붓기 해소

양상추에는 신체의 여분의 수분을 배출하는 기능이 우수한 칼륨이 포함되어 있습니다.

여성은 냉증이 많기 때문에, 혈액이나 림프액의 흐름이 체체 되어 붓기를 일으키기 십상입니다만, 붓기를 해소하는 것으로 혈액이나 림프액의 흐름이 좋아져, 추위의 해소에도 연결됩니다.

양상추 다이어트의 방법 은 매우 간단하고, 식사의 처음에 양상추를 먹으면 좋습니다.

양상추는 칼로리가 낮기 때문에 많이 먹어도 칼로리 섭취에 부담이 없고 포만감을 채울 수 있습니다.

샐러드로 먹는 경우에는 상추뿐만 아니라 토마토와 당근 등의 녹황색 야채와 닭가슴살, 두부 등의 단백질을 함께 섭취하면 영양의 균형이 잡히기 쉬워집니다.

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또한 양상추는 반드시 생으로 먹을 필요는 없으며 가열 조리해도 상관없습니다.

다만 그 경우는, 너무 오래 가열하지 않도록 주의해 주세요.

너무 가열해 버리면, 상추에 포함되어 있는 비타민 C 등이 부서져 버리기 때문에, 수프 등에 첨가할 때는 조리의 마지막에 넣도록 하면 좋을 것입니다.

양상추 다이어트는 상추만 먹는 대체 다이어트가 아닙니다.

양상추는 칼로리가 낮기 때문에 양상추만의 식사로 하면 다이어트 효과가 높아진다고 생각해 버리는 경향이 있습니다만, 상추만으로는 충분한 영양을 섭취할 수 없기 때문에, 컨디션 불량의 원인이 되어 버립니다.

또한 상추만으로 배를 채우려고 하면 아무래도 양상추를 대량으로 먹어 버립니다만,

상추에 포함된 식이섬유는 적당량이면 장의 상태를 정돈해 통상의 개선에 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 설사와 복통, 변비 등의 원인이 됩니다.

그러므로 양상추 다이어트에서 양상추를 과식해 버리면 변비가 되어 버리는 경우가 있기 때문에, 다른 식재료와 잘 조합하면서 영양 밸런스 잘 식사를 실시하는 것이 필요합니다.

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