아연 효능과 부작용 및 아연 하루 섭취 권장량

아연 효능 및 아연 섭취권장량과 부작용에 대하여 소개해드리겠습니다.

이 포스트를 전체적으로 읽으면 아연 효능 및 아연 섭취권장량과

부작용을 알아두시는 데에 기여가 될 것입니다.

아연 효능 및 아연 섭취권장량과 부작용의 정보가 필요하면

모두 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.

 

아연은 흔히 남자에게 꼭 필요한 영양소라고 알고 있죠

카사노바가 사랑한 음식인 굴에는

 

이 아연 성분이 풍부해 카사노바의 건강에 비결이라고 많이 알려져 있습니다.

 

면역 체계는 외부 이물질로부터 체내 생성되는 노폐물로부터

스스로 몸을 지키기 위한 방어 시스템입니다.

 

면역력이 부족해져 면역 체계가 무너지면

각종 세균과 바이러스 등이 몸속으로 쉽게 침투해

몸에 염증을 유발하게 됩니다.

 

면역력을 키우기 위해 좋은 음식과 영양소에 대해

알아보다 아연의 중요성을 알게 되었는데요

정력 향상만이 아닌 놀라운 아연의 효능에 대해 알아보고

적정 섭취량과 또 부작용에 대해서도 알아보겠습니다.

 

 

 

zinc 아연

 

 

아연 효능

 

1. 면역력

 

아연 효능으로 면역 작용을 직접 돕는 필수 미네랄입니다.

백혈구 대식세포와 같은 면역 세포를 활성화하는데 아연이 기능을 하고 있습니다.

 

림프선과 흉선 등의 면역 기관을 지켜준다고 하며 T세포와 대식세포의 기능을

더욱 촉진시키는 중요한 영양소라고 합니다.

 

이러한 기능은 감기 바이러스가 복제되는 것을 막아주면서

면역 세포의 성장을 활성화시키는 것에 집중하여

아연을 꾸준히 섭취하시면 면역력 향상으로

감기에 걸리는 횟수가 줄어들게 됩니다.

 

감기에 자주 걸리며 우울증 빈혈 기억력 감소 등 아연 부족 증상이 있으시거나

지속적인 피로감으로 식욕 부진과 미각 후각 상실은

아연 부족의 증상이므로 아연을 잘 섭취하 기시 바랍니다.

 

 

2. 시력에 효과적

 

아연은 눈에 필요한 영양소인 비타민 A의 흡수를 돕고,

시력이 망가지는 것을 미리 예방한다고 합니다.

 

또한 눈의 노화로 인해서 수치가 줄어들 수 있는

황반 색소의 밀도를 유지하는 것에 도움을 주는 능력이 있다고 하며

 

비타민 A만을 충분히 먹는다고 하더라도

아연이 부족하다면 시력 저하로 이어질 수 있다고 합니다.

 

눈 건강을 생각하신다면 비타민 A와 함께 꼭 아연도 같이 챙겨 드시기 바랍니다.

 

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3. 당뇨병 예방과 혈당 관리

 

아연은 단백질 합성, 효소 등 기능에 도움을 주어

인슐린 작용에도 영향을 준다고 합니다.

 

그리고 당뇨병 환자가 아연을 섭취함으로써

혈당을 조절하는 인슐린 작용에 도움을 주어 혈당 수치 안정화 효과가 있습니다.

 

아연은 당뇨병 예방 및 관리를 위한 보조요법으로 잠재력이 있다고 합니다.

 

 

4. 남성 성기능 도움

 

아연의 가장 유명한 기능 중 하나로 남성 성 기능 향상에 도움이 됩니다.

 

전립선 대사를 정상으로 유지하며 해로운 물질과

외부 세균이 침입하는 것을 막아줘서 전립선염 예방합니다.

 

아연은 전립선암의 위험을 증가시키는

테스토스테론의 파생물 생성을 막아주는 것에 도움을 준다고 합니다.

 

그리고 파생물 수치가 높으면 높을수록

암이 발생하는 확률이 높기 때문에 몸 안에 충분한 아연이

존재할 수 있도록 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

 

아연 많은 음식

 

1. 굴

 

아연이 많은 음식의 대표이죠 굴 85g에 아연 32mg이 들어 있습니다.

 

음식으로 섭취 시 가장 쉽게 먹을 수 있는 굴을 추천드립니다.

 

 

2. 검은콩

 

검은콩에는 아연 마그네슘 인 철분 칼슘이 풍부하고

아연의 효능과 더불어 탈모에도 많은 도움을 줍니다.

 

 

3. 소고기

 

아연은 적색육에 많이 들어 있습니다.

비교적 쉽게 구할 수 있는 지방이 적은 소고기를 150g 섭취하면

하루 필요한 아연량의 90%를 챙길 수 있다고 하니

 

여러 가지 아연이 많은 음식을 챙겨 드시기 추천드립니다.

 

 

아연 섭취 권장량과 부작용

 

1. 하루 최대 권장량 최대 40mg

 

2. 아연 과다 섭취 문제점

 

아연 과다 섭취는 오히려 면역 기능을 억제할 수 있다고 합니다.

적혈구 활성 저하를 일으키기도 합니다.

 

구리 결핍 발생

 

고용량 아연을 장기간으로 복용하게 될 시

다른 미네랄의 신체 흡수를 방해할 수 있다고 하며

 

특히 구리와 아연은 서로 흡수 경쟁을 하기 때문에

아연을 과잉 섭취할 경우 구리 결핍이 발생할 수 있다고 합니다.

 

따라서 과다 복용하게 되면 위에서 언급한 아연 효과들이

제기능을 하지 못하고 부작용이 일어날 수 있으므로

너무 과도한 섭취는 조심하시는 것이 좋습니다.

 

 

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아연 효능 및 아연 섭취권장량과 부작용에 대해 알려드렸습니다.

도움이 되셨길 바랍니다.

 

다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움됩니다.

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