혈당 수치표 및 혈당 약 없이 낮추는 방법 공유합니다.(당뇨)

당뇨 혈당 수치표 및 혈당 약 없이 낮추는 방법을 공유하려고 합니다. 이 포스트를 모두 읽어주시면 당뇨 혈당 수치표 및 혈당 약 없이 낮추는 방법을 이해하게 되실 겁니다. 당뇨 혈당 수치표 및 혈당 약 없이 낮추는 방법의 지식이 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.

 

건강검진을 했는데 당뇨 수치가 높다고 나와서 걱정을 하고 계신가요? 증상이 없다고 대수롭게 넘기고 계신 건 아니신가요? 당뇨는 혈당 관리가 중요합니다.

 

혈당 수치표를 수시로 확인하시고, 혈당 수치표에 정상 범위를 넘거나 혈당이 높을 때 나타나는 증상에 대해서 관심을 가지고 혈당 수치가 높다면 혈당 수치를 약 없이 낮추는 방법을 실천하는 습관을 가지셔야 합니다.

 

요즘은 잘못된 식습관으로 인해 젊은 당뇨 환자 발생이 많이 높아지고 있는 추세라고 합니다. 당뇨병은 혈당 수치가 높은 상태가 계속 유지되는 상태를 말하는데, 당뇨 합병증으로 인해 부작용이 크고 평소 관리가 꼭 필요합니다.

혈당 측정기

 

목차

 

혈당 수치란

혈당수치표

혈당이 높을 때 나타나는 증상

혈당 약 없이 낮추는 방법

 

 

 

 

혈당 수치란?

혈당 수치는 혈액에 포함된 포도당의 농도입니다.

당뇨병이 되어 혈당치가 높은 상태가 계속 방치되어 있으면, 망막증, 신경장애, 신장애 등이 일어나기 쉬워지기 때문에, 정상 값 범위를 유지하는 일정한 범위 내에서 혈당치가 상하하고 있는 것은, 다양한 호르몬의 작용에 의한 것입니다.

 

혈당치를 낮추는 호르몬은 인슐린밖에 없습니다. 인슐린은 췌장에서 만들어지는 호르몬으로, 그 작용에 의해 포도당이 근육 등으로 보내져 에너지로 이용됩니다.

 

혈당치를 올리는 호르몬으로는 글루카곤이나 아드레날린, 코티솔이나 성장 호르몬, 갑상선 호르몬 등이 대표적입니다.

 

평소에는 혈당치를 낮추는 호르몬과 올리는 호르몬이 균형 있게 작동하고 있기 때문에, 크게 떨어지거나 너무 오르지 않고 정상 범위 내에서 변동하고 있습니다.

 

 

혈당의 작용

식사를 하면 탄수화물이 분해되어 성분의 하나인 "포도당"이 흡수되면 간에서 혈액으로 방출되어 혈당치가 올라갑니다. 그 후 혈당치가 상승한 것을 감지하면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당치를 낮추도록 작용합니다.

 

또한 운동 등의 에너지 소실에 의해 혈당치가 저하되면 글루카곤 등이 혈당치를 올려 일정하게 유지합니다. 이것을 항상성 혈당 유지 기구라고 합니다.

 

세포에 흡수된 포도당은 에너지원으로 이용되는 것이 특징입니다.

과도한 포도당은 글리코겐과 중성 지방으로 전환되어 간과 근육에 저장됩니다.

 

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혈당 수치표

 

혈당치는 식후와 공복 시 정상 범위의 값이 다른 것이 특징입니다.

식후에는 섭취한 음식에 포함된 포도당이 혈액 중에 이행하기 때문에 혈당치가 높아지기 쉽습니다.

 

구 분	혈당 정상 수치
식후 정상 값 범위	140mg/dL 미만
공복 시 정상 값 범위	70-110mg/dL 미만

 

 

식후 정상 값 범위

식후 2시간이 경과한 시점에서 혈당치가 140mg/dL 미만이면 정상입니다. 140mg/dL 이상이 되면 식후 고혈당으로 간주됩니다.

 

췌장에서 분비되는 인슐린의 양이 적거나 분비되기까지 시간이 걸리면 혈당치가 충분히 떨어지지 않습니다. 그 때문에, 고혈당의 상태가 되어 버리는 것입니다.

 

만약 식후만 일시적으로 혈당치가 140 mg/dL 이상이 되는 경우는, 「숨은 당뇨병」이라고도 불리는 혈당치 스파이크를 일으키고 있을지도 모릅니다.

 

공복 시 정상 값 범위

공복 시의 혈당치는, 70-110mg/dL가 기준이 됩니다.

단, 100-109mg/dl은 당뇨병 예비군의 가능성도 있으므로 주의가 필요합니다.

 

일반적으로 식사가 끝나고 2시간 이상 지나면 혈당치는 70-110mg/dL로 돌아갑니다.

 

 

 

혈당이 높을 때 나타나는 증상

당뇨병 초기에는 자각 증상은 거의 없지만, 고혈당 상태가 오래 지속되면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

・목구멍 갈증(혀가 마른다), 수분을 많이 마시게 됩니다.

・소변의 횟수가 많아져, 양도 늘어났습니다.

・공복감이 강해집니다.

・체중이 갑자기 줄어 피로하기 쉬워집니다.

・손이 마비되거나 피부가 가려워지거나 합니다.

・물건이 보이기 어려워집니다(실명하는 경우도 있습니다).

 

 

혈당을 약 없이 낮추는 방법

혈당치는 신체의 건강 상태를 아는 항목 중 하나이기 때문에 혈당치를 컨트롤하는 것도 중요합니다.

혈당치의 상태에 따라서는, 당뇨병 등의 리스크도 높아져 버립니다. 개선하는 방법으로 식사와 운동에 대해 설명합니다.

 

식사

당뇨병의 위험이 높은 쪽은, 식생활이나 운동 등 생활 습관을 바꾸는 것이 제일입니다. 쉽게 할 수 있는 혈당치 대책으로서는, 먹는 방법에 조심하는 것을 들 수 있습니다.

・조식을 피하거나

・혈당치가 오르기 쉬운 탄수화물은 식사 후반에 먹는 등 혈당치의 급상승을 막도록 유의합시다.

・식이섬유에는 급격한 혈당치의 상승을 억제하는 효과도 있기 때문에 야채를 많이 먹는 것도 효과적입니다. ・과자와 포도당이 많이 들어간 음료 등 탄수화물이 많은 것은 과도하지 않도록 조심합시다.

 

 

운동

운동을 하면 혈중 포도당이 세포 안으로 들어가 혈당치가 내려갑니다.

지속적으로 운동을 함으로써 혈중 포도당의 양을 조정하는 인슐린이 효과적인 체질로 바뀌어 갑니다.

운동에는 크게 나아가 「유산소 운동」과 「레지스탕스 운동(근육 트레이닝)」의 2개로 나눌 수 있습니다.

 

유산소 운동은 걷기나 조깅 등의 큰 근육을 사용해 실시하는 전신 운동으로,

근육에의 혈류가 늘어나면 포도당이 세포 안에 흡수되어, 인슐린의 효과가 높아져 혈당치가 저하합니다..

 

레지스탕스 운동(근육 트레이닝)은 복근이나 스쾃 등 근육에 부하를 걸어 근육을 늘리는 운동입니다.

근육이 늘어나면 기초 대사량이 올라가고, 몸의 에너지 소비량이 늘어나고, 인슐린 효과가 높아져 혈당치는 내리기 쉬워집니다.

 

또, 운동하는 타이밍으로서는, 혈당치가 급상승한다고 하는 식후의 1~2시간 이내에 가벼운 운동을 하는 것으로, 혈액 중의 포도당이 대량으로 소비되어 혈당치의 상승을 억제하는 효과가 있습니다.

 

당뇨는 혈당수치를 관리하는 것에서 시작됩니다. 식사습관을 바꾸고 꾸준히 운동하는 습관을 들이셔서 건강한 삶을 사시기 바랍니다.

 

 

 

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