비타민 디는 햇볕을 받으면 우리 몸에서 형성되는데요 요즘은 사무실에서 일하시는 분들도 많고 의식적으로 햇볕에 노출을 피하기도 하는데요 그러다 보니 매년 우리나라 비타민 디 부족인구가 많이 늘어나고 있답니다. 요즘은 건강검진 시 비타민 디 부족여부도 확인을 해주고 있습니다.
비타민 디를 충족하기 위해서는 충분한 합성을 해야 하는데 자외선 없이 하루 최소 15분 이상 햇볕을 쬐야하는데 그러기에 너무 바쁜 일상을 보내고 있기 때문에 비타민 시를 약을 통해서 섭취하는 방법을 많이 선택하고 있습니다. 약으로 섭취하다 보니 과잉 섭취가 되지 않는지 부작용은 없는지 걱정이 있을 수 있습니다.
비타민디비타민 디 정상수치 부족 증세 및 효능과 하루 권장량을 소개하겠습니다. 이 문서를 모두 읽어주시면 비타민 디 정상수치 부족 증세 및 효능과 하루 권장량을 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 비타민 디 정상수치 부족 증세 및 효능과 하루 권장량이 궁금하시다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.
비타민 디 과잉 섭취 부작용
위장장애
매일 15,000 IU 이상 과잉 섭취 시 메스꺼운 증상과 함께 위장장애가 나타날 수 있으며
결석 발생 위험
결석 위험이 높아지고 신장기능까지 악화될 수 있습니다.
고칼슘혈증
고칼슘혈증으로 이어질 수 있어 꼭 적정 함량으로 섭취해야 합니다.
비타민디를 건강하게 섭취하는 방법
비타민 디는 지용성 비타민이기에 한번 섭취하게 되면 몸에 상당히 오랜 시간 머물러있게 됩니다. 때문에 쉬지않고 계속 섭취하는 방법이 아닌 3개월 섭취 후에 1개월 휴식 그리고 다시 3개월 섭취하는 방식으로 복용해야 보다 건강하게 비타민 디를 섭취할 수 있으며, 기름진 음식을 섭취한 다음에 비타민디를 섭취해야 체내 흡수율을 높일 수 있습니다.
비타민디 효능
1. 면역력 강화
비타민 디는 면역력 강화의 원료로서 사용됩니다. 비타민 디는 칼슘 대사를 조절하여 세포의 증식을 도와주고 분화 조절까지 도와 면역력 강화의 원료로서 사용이 됩니다. 건강한 세포의 증식을 돕고 분화 조절이 면역력 강화의 밑거름 역할을 합니다. 우리 몸에서 면역력을 키우고 강화시킬 수 있는 촉진제의 역할로 면역력 강화에 도움을 줍니다.
2. 골다공증 예방
비타민 디의 효능에는 골다공증 예방이 있습니다. 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘을 적절히 섭취하셔야 하는데 아무리 많은 칼슘을 먹는다 하더라도 체내 비타민 디가 부족하다면 칼슘은 뼈에 닿지 못하고 배출되는 경우가 더 많다고 합니다. 때문에 칼슘을 온전히 뼈에 전달하기 위해선 적절한 비타민디의 섭취가 이뤄져야 합니다. 칼슘과 함께 비타민디를 같이 섭취하시면 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
3. 아토피 완화
체내 흡수된 비타민디는 면역세포 중 하나인 마크로파지를 자극하게 됩니다. 이때 카텔리시딘 분비가 많아지게 되는데 카텔리시딘이 아토피에는 물론이고 각종 피부질환 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다. 카텔리시딘은 항미생물 펩타이드의 중 하나로서 피부에 있는 바이러스와 세균, 곰팡이 등을 제거하는데 매우 중요한 작용을 하는 성분으로 알려져 있습니다.. 실제로 해당 작용으로 인해 연구가 진행되었는데 아토피를 앓고 있는 아이들에게 비타민 디2000 iu 용량을 3개월가량 섭취하게 하였고 그 결과, 연구 전 상태보다 연구를 마친 후의 아토피 증상이 크게 완화되었음을 확인할 수 있었다고 합니다.
4. 치매예방
노인들의 상대로 연구한 결과에 의하면 비타민 디를 잘 섭취한 노인분들이 그렇지 못한 노인분들보다 50%가량 치매 발생률이 낮다고 합니다.
5. 항암 및 대장암 예방
비타민 디의 효능으로 항암 및 대장암 예방이 있습니다. 칼슘섭취를 하게 될 경우 대장암의 위험을 크게 낮출 수 있다는 연구결과를 발표한 바 있습니다. 비타민 디의 대표적인 능력이 칼슘의 흡수를 도와주는 것이기 때문에 비타민 디와 함께 칼슘을 섭취하신다면 대장암뿐만이 아니라 많은 암들을 예방하는데 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.
비타민D 부족 증상과 질병
- 골다공증
- 우울증
- 고혈압, 당뇨병
- 근육통
- 피로감
- 무력감
- 체중증가 등이 있습니다.
매일 필요로하는 양만큼 비타민 디를 보충하지 못하게 될 경우 건강은 악화될 수 있다고 합니다. 최근 발표된 연구 자료에 따르면 비타민 디 수치가 정상인 사람보다 부족 또는 결핍을 앓고 있는 사람에게 치매 발병 위험이 53%53% 가까이 높아질 수 있다는 연구결과가 발표된 바 있으며 이밖에도 우울증 발병 위험까지도 높아질 수 있다고 발표하였습니다.
비타민디 하루 권장량
우리나라의 일일 권장량은 400 IU로 정해져있으며 미국의 일일 권장량은 800 IU로 정해져 있습니다. 하지만 이는 최소 권장 복용량 정도로 보고 있으며 성인 기준 일일 1000~2000 IU 정도의 용량을 권장하고 있습니다.
| 연령 | 0개월~11세 | 12세~65 세 | 65세 이상 |
| 최소 섭취량 | 200 IU | 400 IU | 600 IU |
섭취 전 주의사항
우리나라 비타민디 상한 섭취량으로 4000 IU로 설정되어 있어 이 이상 섭취하는 것은 권장하지 않고 있으며 비타민 디 결핍이나 부족 진단을 받은 경우에는 의사의 처방 함량에 따라 복용하셔야 합니다. 또한 적은 용량이라 하더라도 섭취 후에 가슴통증이나 두드러기와 같은 알레르기 증상이 나타날 경우 당장 복용을 중단하셔야 하고 영양제가 아닌 다른 방법으로 비타민 디 섭취를 고려해보셔야 합니다.
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