정수리 탈모 및 원형 탈모 치료에 좋은 음식

정수리 탈모 및 원형 탈모 치료에 좋은 음식을 소개해보도록 하겠습니다. 이 포스트를 읽어주시면 정수리 탈모 및 원형 탈모 치료에 좋은 음식을 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다.

 

정수리 탈모 및 원형 탈모 치료에 좋은 음식의 정보가 필요하면 모두 읽어주세요. 아래의 포스트로 알아봅시다.

 

 

 

남성 탈모에 효과적인 음식

 

AGA(남성형 탈모증)에 추천하는 영양소는 아연입니다. 아연에는 탈모의 요인이 되는 효소 5α 리덕타제의 억제를 서포트하는 작용이 있습니다.

 

 

아연을 풍부하게 포함하는 음식에는 굴, 계란, 참치 등을 들 수 있습니다.

 

 

탈모에 좋은 영양소 아연

 

 

또한 견과류 치즈 등에도 아연이 포함되어있어 간편하게 간식으로 도입하기 쉽기 때문에 추천합니다.

 

 

 

 

여성 탈모에 효과적인 음식

 

여성의 얇은 머리카락에 효과적인 음식으로 에스트로겐 철분을 보충하는 메뉴를 추천합니다. 여성의 얇은 머리카락의 요인으로 일반적인 것은 여성 호르몬의 감소입니다. 

 

또, 여성은 월경에 의해 대량의 철을 상실하기 때문에 철의 보급도 맞추어 의식할 필요가 있습니다.

 

시금치와 쇠고기 등 철분이 풍부하게 포함된 재료를 선택하면 좋을 것입니다.

 

 

 

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탈모에 효과가 있는 음식

 

남성·여성 불문하고 탈모의 예방에 유효한 영양소는 이소플라본입니다. 이소플라본은 5α 리덕타제의 억제와 에스트로겐과 같은 작용을 담당하기 때문에 남성과 여성 각각의 탈모를 예방하는데 효과적으로 작용합니다.

 

이소플라본은 두부와 된장, 검은콩 등 대두 제품 전반에 포함되어 있습니다. 또한 볶은 콩을 분쇄한 가루에도 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

이소플라본은 다양한 형태의 콩 제품으로부터 도입될 수 있다. 매일의 식사나 간식의 일품으로서 도입해 보는 것은 어떻습니까.

 

또한 코코아 레드 와인과 같은 폴리 페놀을 풍부하게 포함하는 음료에는 항산화 작용이 있어 두피의 혈류를 개선하는 데 도움을 줍니다..

 

 

 

 

 

탈모에 좋은 영양소

 

단백질

 

단백질은 인간이 살아가는 데 중요한 영양소입니다. 왜냐하면 내장이나 피부, 근육이나 신경전달물질 등 모든 부분이 단백질로 구성되어 있기 때문입니다.

 

머리카락에 있어서는 80%에서 90%가 각질이라는 단백질로 구성되어 있습니다.

단백질 부족에 빠지면, 생명을 유지하는 데 있어서 우선도가 높은 부위에 대부분의 단백질이 적용되고, 모발에의 공급은 후 순위가 되기 쉽습니다.

 

머리카락에 충분한 단백질이 닿지 않게 되면 머리카락이 얇아지고 탈모가 발생할 수 있습니다.

 

 

시스틴

 

앞서 언급한 각질은 18종류의 아미노산으로 구성되어 있으며, 이들 내 아미노산이 하나라도 걸려 있으면 성립되지 않는 것입니다.

 

시스틴은 각질에서 가장 함량이 높은 아미노산으로 전체의 20% 미만을 차지합니다. 즉, 시스틴의 부족은 각질의 합성에 직접적인 영향을 미치기 쉽습니다.

 

각질에 시스틴이 풍부하게 포함되어 머리카락의 강도가 유지됩니다.

 

 

메티오닌

 

메티오닌이란 필수 아미노산의 일종으로, 앞서 말한 시스틴을 합성하는 데 있어서의 재료가 됩니다. 또, 케라틴을 조성하는 18종류의 아미노산의 하나로서도 기능하고 있습니다.

 

 

 

아연

 

아연은 아래와 같은 작용을 도와주는 점에서, 가늘어진 모발과 탈모의 개선에 효과적인 미네랄로 되어 있습니다.

 

1. 머리카락의 재료가 되는 단백질 각질의 합성

2. AGA(남성형 탈모증)의 원인이 되는 효소 5α 환원효소의 억제

3. 모발의 성장과 유지를 지원하는 아연은 헤어 사이클을 정돈하는 데 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다.

 

 

5α 리덕타제란

5α 리덕타제란 몸 곳곳에 존재하는 환원 효소의 일종입니다. 5α 리덕타제는 테스 트론이라는 남성 호르몬과 결합하여 탈모의 요인이 되는 디하이드로 테스 트론(DHT)을(DHT) 생산합니다. DHT는 남성 호르몬 수용체와 결합하여 AGA를 일으키는 것으로 여겨지는 탈모 인자를 생성합니다.

 

 

 

요오드

 

요오드에는 모모세포의 분열을 촉진하는 작용이 있습니다. 왜냐하면 세포·단백질의 정상적인 대사를 촉진하는 갑상선 호르몬의 재료로서 요오드가 빠뜨릴 수 없는 성분이기 때문입니다.

 

모모세포의 분열·증식에 의해 형성되는 모발에 있어서, 요오드는 중요한 영양소입니다.

 

 

 

철

 

모발을 형성하는데 영양과 마찬가지로 필요한 것이 산소입니다. 철은 산소를 모구부까지 전달하는 데 있어서 빠뜨릴 수 없는 영양소입니다.

 

호흡에 의해 도입된 산소는, 철과 단백질이 결합해 생긴 헤모글로빈과 연결함으로써 전신으로 옮겨집니다. 철 부족이 있으면 혈중 산소가 부족하여 식사에서 얻은 영양소가 정상적으로 대사 되지 않고 모발의 성장을 방해할 우려가 있습니다.

 

건강한 머리카락을 목표로 할 때 철분을 충분히 보충하는 것이 필수적이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

비타민

 

비타민은 머리카락을 아름답게 유지하는데 효과적으로 작용하는 영양소입니다.

특히 비타민 B2와 비타민 B6, 비타민 C 등은 머리카락의 건강한 성장에 중요한 역할을 합니다..

 

비타민 B2

 

비타민 B2는 건강한 모발을 유지하는데 중요한 역할을 담당하고 있습니다.

1. 모모세포의 분열과 증식

2. 혈관에 악영향을 미치는 과산화 지질 제거

3. 피지 분비 억제

 

위의 일에 비타민 B2는 없어서는 안 되는 존재입니다. 머리카락을 늘리는 데 중요한 영양소라고 할 수 있습니다.

 

비타민 B6

 

비타민 B6는 단백질을 아미노산으로 분해하거나 아미노산을 필요에 따라 단백질로 합성하는 데 효과적으로 작용합니다. 물론, 머리카락의 원료가 되는 케라틴의 합성에 있어서도 빠뜨릴 수 없는 영양소입니다.

 

비타민 C

 

비타민 C는 모세 혈관의 혈류를 개선하거나 두피의 진피층에 있는 콜라겐의 생산을 촉진하는 작용이 있습니다. 이러한 작용에 의해, 모구부에의 영양이 지나치게 쉬워지거나 두피의 신진대사가 촉진되는 것입니다.

 

또한 비타민 C는 각질의 합성에 필수적인 아연의 흡수를 지원합니다. 아연은 식사로 섭취해도 흡수율이 나쁜 영양소이므로, 비타민 C와 함께 채취하는 것으로 효율적으로 도입할 수 있습니다.

 

 

이소플라본

 

이소플라본은 대두에 포함된 폴리페놀의 일종으로 남성과 여성 각각의 탈모를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

첫째, 이소플라본은 앞서 언급한 5α 환원효소의 억제를 지원하는 기능이 있다. 그리고 이소플라본은 탈모를 억제하는 작용이 있는 에스트로겐(여성 호르몬)과 분자 구조가 비슷하고 에스트로겐이 부족했을 때에는 대체로 에스트로겐과 같은 작용을 담당합니다.

 

남성 호르몬이 방아쇠가 되는 AGA·여성 호르몬의 감소에 의해 일어나는 여성의 탈모의 양쪽을 개선하는 데 있어서, 이소플라본은 유효한 영양소라고 말할 수 있을 것입니다.

 

 

 

콜라겐

 

원래 모발의 형성은 모모 세포의 분열에 의해 수행되지만 모모 세포는 모낭에 있는 모낭 줄기 세포에서 태어납니다.

 

이 모낭 줄기세포를 보호하는 역할을 하고, 발모를 돕는 것이 콜라겐입니다. 또한 콜라겐은 두피 환경을 정돈하고 혈류 개선을 지원하는 기능이 있습니다.

 

콜라겐이 부족하면 모낭을 포함한 두피의 상태는 흐트러져, 탈모, 비듬 등이 생기기 쉬워집니다.

 

 

 

탈모에 나쁜 음식

 

혈액순환의 불량을 초래하거나 대사를 저해하거나 하는 음식은 탈모의 요인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

왜냐하면, 상기의 작용은 모발의 형성에 필요한 영양소·산소가 모세 혈관을 통과해 모구부까지 도달하는 것을 방해하기 때문입니다.

 

예를 들어, 과도한 탄수화물·첨가물을 포함한 식품은 모발에 필요한 영양소가 부족할 뿐만 아니라, 몸에 원래 비치된 아미노산이나 비타민 B군, 아연 등의 영양소를 소모해 버립니다.

 

 

1. 설탕과 백미, 밀가루 등의 정제된 흰 탄수화물과 많은 첨가물을 포함한 과자 빵과 컵라면, 편의점 도시락 등에는 주의가 필요합니다.

 

2. 트랜스지방산을 함유한 식품은 혈중 LDL(LDL(악옥 콜레스테롤)을 증가시켜 동맥경화를 일으킨다. 동맥경화에 의해 혈류가 나빠지면 필요한 영양소가 모구부까지 닿지 않게 되어 박모를 일으킬 우려가 있습니다.

 

 

 

탈모에 나쁜 음식

 

 

 

 

머리카락에 나쁜 식사 습관

 

1. 무리한 다이어트

 

과도한 식사 제한에 의한 다이어트는 모발의 형성에 필요한 단백질이나 비타민, 미네랄의 부족으로 이어지므로 주의가 필요합니다.

 

다이어트를 시도하는 경우 균형 잡힌 식사를 의식하는 것으로 시작하십시오.

 

 

 

2. 취침 전 식사

 

잠자기 전 식사는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 왜냐하면, 위의 활성화에 의해 뇌로의 혈류가 멈춰 버리기 때문입니다.

 

또한 수면 중에는 머리카락의 성장에 필요한 성장 호르몬의 분비가 활발하게 이루어집니다. 모발의 건강한 성장을 위해, 식사는 잠자기 3 시간 전까지 끝내도록 합시다.

 

 

3. 과도한 외식

 

외식은 탄수화물이나 지질, 염분 모두 많은 식사가 되기 쉽기 때문입니다.

영양 균형의 혼란은 두피의 혈액 순환을 방해하고 피지의 과도한 분비를 일으킬 수 있습니다.

 

가능한 본인만의 식단을 유지하거나 외식 시에는 머리카락에 좋은 재료를 사용한 메뉴를 선택하도록 유의합시다.

 

 

 

 

 

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