걷기 운동 효과 걷기 칼로리 소모량와 발바닥, 무릎 통증

걷기 운동 효과 칼로리 소모량 및 걷기 발바닥 무릎 통증을 소개하겠습니다. 이 문서를 모두 읽어주시면 걷기 운동 효과 칼로리 소모량 및 걷기 발바닥 무릎 통증을 이해하게 되실 겁니다. 걷기 운동 효과 칼로리 소모량 및 걷기 발바닥 무릎 통증의 지식이 필요하다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.

 

 

 

걷기 효과와 칼로리 소모량

 

마스크 쓰고 걷기 운동하면 

더 답답하고 빨리 지치더라고요

이제 실외 마스크 착용이 해제되고 기분 좋은 날씨가 이어지고 있습니다.​

요즘 같은 날씨에 산책 삼아 운동삼아

걷기 하시는 분 많으실 거 같아

건강하게 걸으시길 바라면서

걷기 운동의 효과와 칼로리 소모, 그리고 좋은 걷기 운동이지만 

잘못된 자세로 인한 발뒤꿈치 통증 및 무릎 통증에 대해서도 알아보겠습니다.

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걷기 운동효과 어떤 게 좋을까?

1. 다이어트

시간 투자 대비 소모 칼로리가 낮지만

꾸준하게 해 주면 다이어트에 효과를 볼 수 있고

다이어트가 목적이라면

빠른 걷기를 해주면 더 좋습니다

 

 2. 별도의 비용이 들지 않습니다.

걷기의 경우 따로 사야 하는 것이 없고

내 시간만 투자하면 되는 유산소 운동입니다​

3. 관절이 튼튼해집니다.

걷기 운동을 다이어트와 함께 건강을

목적을 드신 분들은 꾸준하게 해 주시면

뼈에 자극을 줘서 관절 건강과

골밀도 강화로 골다공증 예방에 좋습니다

​

그러나 골다공증이 이미 진행 중인 경우

무리 없는 선에서 가볍게 걸어줘야 합니다

​

3.  심장을 튼튼하게 해 줍니다.

걷기는 유산소 운동 중에 하나로

걷기 운동을 꾸준히 하게 되면

산소공급의 원활하게 이루어져서

심폐기능이 좋아지고

심박수를 높여 심장질환 예방에 좋습니다

​

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걷기 칼로리 소모

​

체중. 근육량. 걷는 속도 등의 차이가 있기 때문인데

​

50kg 체중 만보를 걷는 경우

약 300kcal 정도 소모

​

1시간 걷기 칼로리의 경우

200~250kcal 정도 소모됩니다

시간의 경우는 내가 걷는 운동시간을 따지지만

만보 걷기의 경우 걸음수에 기준을 두고 하죠?

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걷기 부작용

 

1. 발바닥 뒤꿈치 통증​

발바닥에 가해지는 부하가 증가하기 때문에

발바닥 쪽에 여러 가지 문제를 유발할 수 있습니다.

​

발뒤꿈치 통증이 족저근막염이 원인일 경우

발바닥의 뒤꿈치 뼈 안쪽에서

발바닥에 있는 근육을 감싸면서

퍼져나가 있는 근막을 말합니다.

족저근막의 뒤꿈치 뼈 부착

부위에 반복된 외상이 있을 때

외상이 있었다가 나았다가

손상과 회복을 반복하면서

이 족저근막에 염증이 생기는 질환을

족저근막염이라고 하는데

​

어떤 원인에 의해서 이 막에 염증이 생기게 되면

근육막이 자꾸 쪼그라들기 때문에

길이가 짧아지게 되고 탄력성도 줄어들게 됩니다.

​

또, 아킬레스건에 염증이 발생해

통증이 유발하는 아킬레스 건염이 있습니다.

아킬레스 건염은 아프고 열이 나고

붓는 증상과 누르면 통증이 있습니다.

​

체중을 싣고 걸으면 정상 상태의 근육막보다

서서히 늘어나기 때문에

이 근육막이 늘어나는 동안에는 아프지만

몇 분 동안 걸어서 완전히 늘어나게 되면

아프지 않게 됩니다,

그러나 염증은 남아 있는 상태이기 때문에

계속 걷거나 뛰어서 자극을 주면

오후나 저녁때에 다시 아파지게 되는 것입니다.

발뒤꿈치 통증이 생기는 또 다른 원인으로는

발뒤꿈치로 가는 신경 압박에 의한 신경염입니다.

​

뒤꿈치 통증이 족저근막염에 의한 경우에는

족저근막을 늘려주는 스트레칭 운동이 매우 중요합니다.

근막이 점차 줄어들어서 다시

늘어나는 동안에는 통증을 느끼게 되므로

줄어들지 않게끔 스트레칭 운동을 해주어야 합니다.

​

약물치료와 시술 치료는

운동치료를 유지하면서 소염제 처방을 받아

치료할 수 있고,

경우에는 체외충격파를 시도해 볼 수 있습니다.

약물치료로는 스테로이드 주사를 고려해볼 수

있는데요. 이 스테로이드 주사는 효과가

물론 있을 수 있지만 족저근막의

병적 파열을 유발할 수 있고, 지방 패드 위축이

원인이 될 수 있어서

굉장히 조심스럽게 진행된다고 보시면

되겠습니다.

 

 

뒤꿈치 통증 해결책 

 

걸을 때 편한 러닝화로

올바른 자세로 걸어주는 것이 좋습니다

(아랫배에 힘을 주고 가슴을 편 상태.

팔을 앞뒤로 흔들기)

운동 시작 전 충분한 스트레칭을 합니다.

그리고 통증이 있을 때는 무리하지 않고 휴식을 취하는 것이

큰 부상을 미연에 방지할 수 있습니다.​

 

부상을 당하지 않고 건강과 다이어트 효과를 걷기 운동으로 

얻으시길 바랍니다.

 

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