오트밀 칼로리와 오트밀 다이어트 효과

오트밀 칼로리 및 오트밀 다이어트 효과에 대하여 소개하겠습니다. 이 글을 모두 읽어주시면 오트밀 칼로리 및 오트밀 다이어트 효과를 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다.

오트밀 칼로리 및 오트밀 다이어트 효과가 궁금하다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.

오트밀 우리나라에서는 귀리라고 하는데요 칼로리는 100g 당 382kcal입니다. 높은 칼로리이지만 한 끼에 100g 100g보다 적은 양을 섭취하고 GI 지수가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다.

오트밀 칼로리

칼로리는 100g 당 382kcal

·당질(59.7그램)

·식이 섬유(9그램)

·단백질(3.7그램)

오트밀에는, 비오틴·비타민 B군·비타민 E·판토텐산·엽산·마그네슘·인· 아연·구리·몰리브덴·셀레늄 등의 영양소가 포함되어 식이 섬유가 풍부합니다.

오트밀이 다이어트에 효과가 있는 이유는 앞서 언급했듯이 오트밀은 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히 불용성・수용성의 양쪽을 밸런스 좋게 포함하기 때문에, 장의 건강 유지에는 딱 맞는 식재료입니다.

장이 활발해지는 것은 배설이 원활해지는 것 외에 미용에도 관여해 오기 때문에 지금 여성을 중심으로 주목받고 있습니다.

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오트밀이 다이어트에 효과가 있는 이유는 오트밀의 칼로리는 100g 당 약 350kcal로 높지만 원래 오트밀은 1식당 30g 정도가 기준이기 때문에 11 식당 약 105kcal로 낮고

또한 당질량은 오트밀이 1 식당 17.9g, 백미가 53.4g과 차이가 있기 때문에 탄수화물 제한 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 오트밀은 낮은 GI 식품입니다.

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오트밀이 다이어트에 효과가 있는 이유는 오트밀에 함유된 불용성 식이섬유의 β-글루칸은 위장에서 소화되지 않고 장으로 전달됩니다.

그 때문에 콜레스테롤을 흡착해 체의 밖으로 배출하는 작용이 있는 것 외에, 콜레스테롤의 흡수를 저해하는 작용도 있습니다.

오트밀이 다이어트에 효과가 있는 이유는 오트밀은 건조된 곡물로 뜨거운 물을 부어 약간의 간을 하거나 그냥 전자렌지에 돌려 간단하게 먹을 수 있어 다이어트 시 귀찮은 식단을 대신해 섭취하시는 분들이 많으십니다.

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오트밀은 식이섬유가 많아 다이어트에 도움이 많이 됩니다. 하지만 식이섬유는 수분을 빨아들여 수분 섭취가 충분히 이뤄지지 않으면 대변의 수분을 흡수하여 변이 딱딱해지면서 변비가 생길 수 있습니다.

그래서 충분한 수분을 섭취하시면 변비도 예방되고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 다른 방법으로 죽을 만들어 드시거나 과일과 채소를 함께 섭취하시면 변비를 예방하실 수 있습니다.

오트밀 칼로리 및 오트밀 다이어트 효과를 전달해드렸습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다.

추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고해보세요. 이 글이 유용하셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 부탁드립니다.