고구마 칼로리 및 고구마 다이어트 효과

고구마 칼로리 및 고구마 다이어트 효과를 전달해드리겠습니다. 이 포스트를 읽어주시면 고구마 칼로리 및 고구마 다이어트 효과를 이해하게 되실 겁니다.

고구마 칼로리 및 고구마 다이어트 효과가 궁금하시다면 반드시 끝까지 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

고구마

목차

• 고구마 칼로리
• 고구마 다이어트 방법
• 고구마 다이어트 효과
• 고구마 다이어트 주의사항
• 고구마에 포함된 영양소

고구마 칼로리

고구마의 칼로리는 150g에서 196kcal입니다.

고구마 다이어트 방법

1. 쌀밥 대체
방법은 간단합니다. 탄수화물을 섭취하는 방법을 바꾸는 것입니다. 쌀밥을 고구마로 대체하면 다이어트에 효과가 있습니다. 그리고 다이어트 식단을 하실 때 보관이 용이해 다이어트에 덜 지치게 해 줍니다.

2. 닭가슴살과 함께
고구마만 먹으면 영양의 불균형이 생깁니다. 다이어트 시 필수 인 운동을 하면서 영양소의 섭취 또한 제한하면 우리 몸에 필요한 근육이 손실되는 일이 생깁니다. 단순히 몸무게만 줄인다고 좋은 게 아닙니다. 단백질을 잘 섭취하여 근손실을 예방하여야 합니다.

두부 칼로리 및 단백질 함량

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고구마 다이어트 효과

1. 낮은 GI
고구마는 식후의 혈당치의 상승 방법을 완만하게 하는 음식이라고 할 수 있습니다. 식후의 혈당치의 상승 용이성을 나타내는 GI치가 낮기 때문입니다.

GI 값이 높은 식품을 먹고 혈당치가 올라가면 인슐린이 과도하게 분비됩니다. 인슐린에는 지방을 만드는 작용도 있으므로 비만의 원인이 됩니다.

탄수화물은 높은 GI의 식품이 많지만, 고구마는 낮은 GI이므로 다이어트에 딱 맞습니다.

2. 포만감을 느낄 수 있다
고구마에는 불용성 식이 섬유가 포함되어 있습니다.
불용성 식이 섬유는 수분을 흡수하면 팽창합니다.
따라서 고구마는 포만감을 얻기 쉽고 장에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

또한 고구마는 밥이나 빵보다 소화와 흡수에 시간이 걸립니다..
먹고 곧 배가 고프다는 것이 되기 어려우므로 불필요한 칼로리를 섭취하지 않게 되어 다이어트에 도움이 됩니다.


3. 식이섬유가 풍부
고구마에는 식이 섬유가 포함되어있어 변비 해소에 좋다는 것은 잘 듣는군요. 식이섬유가 변비 해소에 도움이 되는 이유는 무엇입니까?
고구마에는 두 종류의 식이섬유가 포함되어 있습니다.

하나는 물에 녹기 쉬운 수용성 식이섬유입니다.
수용성 식이섬유는 대변을 부드럽게 하는 기능이 있습니다.

다른 하나는 물에 녹기 어려운 불용성 식이 섬유입니다.
불용성 식이섬유는 장내에서 수분을 흡수하여 부풀어 오르므로 장의 움직임을 활발하게 하여 변통을 촉진해 줍니다.

식이 섬유 외에도 고구마에는 변비 해소에 효과가 있는 야라핀도 포함되어 있습니다.
식이섬유와 야라핀의 시너지 효과로 변비 해소를 더욱 기대할 수 있습니다.


4. 칼륨이 풍부

칼륨은 미네랄 중 하나로 몸에 빠뜨릴 수 없는 영양소입니다.
칼륨은 몸에 수분을 위해 어렵게 하는 작용이 있습니다.
또한 몸에 들어간 여분의 나트륨을 배출하므로 염분에 의한 붓기를 해소해줍니다.

생선을 좋아하고, 염분의 섭취가 신경이 쓰이는 분에게는, 칼륨이 포함된 식품을 섭취하는 것을 추천합니다. 칼륨이 붓기를 해소하여 다이어트에 도움이 됩니다.



5. 비타민C・비타민E가 풍부
질병과 노화의 원인 중 하나는 산화라고 합니다.. 건강하고 젊어지기 위해서는 항산화 작용이 있는 영양소를 섭취해야 합니다.

항산화 작용은 원래 몸 안에 갖추어져 있지만, 노화와 함께 작용이 저하되어갑니다. 고구마에는 항산화 작용이 있는 영양소인 비타민 C와 비타민 E가 포함되어 있습니다.. 다이어트를 하면서 안티에이징도 목표로 할 수 있습니다.

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고구마 다이어트 주의사항

1. 과식에 주의
밥이나 빵에 비해 낮은 칼로리 고구마이지만, 과식은 다이어트가 되지 않습니다.
1 식당.

2. 가스가 나오기 쉬워진다
고구마는 소화에 시간이 걸리는 것과 식이 섬유가 풍부하기 때문에 배에 가스가 쌓이기 쉬운 음식입니다..

3. 양념에 조심
고구마에는 버터가 매우 맞습니다.
하지만 버터를 대량으로 달아 먹으면, 높은 칼로리가 되어 버려 다이어트가 되지 않습니다.

단맛이 부족하다고 느낄 때도 설탕은 삼가도록 합시다.
설탕 대신 저 GI 감미료 꿀과 메이플 시럽 등을 사용해 보십시오.

4. 껍질은 벗기지 않고 먹는다
고구마의 영양을 낭비 없이 섭취할 수 있도록 꼭 껍질을 벗기지 않고 먹어 주세요.
다이어트에 효과적인 영양소는 피부 근처에 많이 있기 때문에 피부를 버리면 아깝습니다.

고구마는 감자와 달리 새싹도 먹을 수 있습니다.
시간이 있다면 물에 10분 정도 담가 두면 물로 흘리는 것보다 깨끗하게 불순물을 제거할 수 있습니다.

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고구마에 포함된 영양소

영양소에 기대할 수 있는 효과도 함께 전해 지므로 참고하십시오.

비타민 C　
100g 당 25㎎
피부의 기미 대책, 피부 미용 효과

식이섬유
100g 당 2.8g
장 내 환경을 정돈

야라핀
단면의 흰색 액체에 포함된
노폐물 배출과 피부 턴오버

비타민 B1
100g당 0.10㎎
뇌의 에너지원 만들기

칼륨
100g 당 380㎎
붓기의 원인 배출

폴리페놀
100g 당 228㎎
항산화 작용으로 건강한 몸만들기를 서포트

비타민 E
100g당 1.0㎎
생활습관병 예방

β 카로틴
100g 당 40μg
항산화 작용

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