귤 칼로리 및 감귤 하루 섭취량 몇 개?

귤 칼로리 및 감귤 하루 몇 개 섭취량을 공유하려고 합니다. 이 포스트를 전체적으로 읽으시면 귤 칼로리 및 감귤 하루 몇 개 섭취량을 알게 될 겁니다.

 

귤 칼로리 및 감귤 하루 몇 개 섭취량이 궁금하다면 끝까지 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.

 

목차

• 귤 칼로리
• 귤 영양성분과 효과
• 귤을 과식하면 어떻게 되나요?
• 귤 하루 섭취량 개수

 

 

귤

 

 

귤 칼로리

 

귤의 칼로리는 100g당 49kcal입니다.

 

 

 

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귤 영양성분과 효과

 

 

1. 항산화 효과

 

비타민 C는 피부 구성 요소인 콜라겐 만들기를 지원합니다. 또한 항산화 작용 이 있기 때문에, 얼룩이나 긁힘의 원인이 되는 활성 산소를 제거하는 효과도 기대할 수 있네요.

 

덧붙여 귤의 비타민 C는 100g(큰 1개) 당 32mg 포함되어 있습니다..

 

성인 남성은 하루에 비타민 C100mg의 섭취가 권장되므로 큰 귤 1개로 권장량의 1/3량을 보충할 수 있습니다.

 

다음으로, 귤의 오렌지색 염료 성분인 β-크립톡산틴은 우리 몸을 산화에 의한 노화로부터 보호하는 항산화 물질로 작용합니다. 또한 β-크립톡산틴은 피부를 건강하게 유지하는 기능과 뼈의 건강에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다..

 

마지막으로, 감귤은 식이 섬유의 펙틴이 풍부합니다..

 

 

2. 혈류 개선

 

귤의 박피에 관해 있는 하얀 것에는 비타민 P P와 헤스페리딘이라는 성분이 풍부합니다.

비타민 P는 플라보노이드라고 불리는 색소의 총칭으로 , 몸의 모세 혈관을 강화하는 작용에 의해 혈류를 개선하는 등의 효과가 있습니다..

 

 

 

3. 피부 미용

 

실은 귤의 피부에도 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 귤의 피부에는 근육뿐만 아니라 헤스페리딘이 많이 포함되어 있습니다..

 

그럼에도 불구하고 귤의 껍질은 그대로 먹기 어렵습니다. 거기서, 건조한 가죽을 세세하게 부수고 홍차와 함께 마시면 어떨까요. 병에 넣어 두면 보존도 할 수 있어요.

 

귤껍질의 농약은 내용물을 먹는 분에는 문제없지만,, 껍질을 먹을 때는 괜찮다고는 할 수 없습니다. 또한 귤의 피부에는 농약 외에 왁스가 붙어있는 경우도 있습니다.

 

그 때문에 귤의 피부까지 먹고 싶은 경우는, 무농약이나 유기 재배의 것을 선택하면 안심입니다. 1% 농도의 소금물(물 100ml에 소금 1g)에 담그고 잘 씻어 먹으면 좋을 것입니다.

 

 

 

 

귤을 과식하면 어떻게 되나요?

 

 

1. 피부가 노랗게 되는 「감피증」이 될 우려가 있다

 

귤의 과식으로 손이나 다리가 노랗게 되어, 놀란 적이 있는 분도 있을지도 모릅니다. 이 증상은 「감피증」이라고 불리는 것입니다.

 

피부가 노랗게 되어 버리는 원인은, 감귤에 포함되는 「카로테노이드」라고 하는 색소 성분. 카로티노이드는 지방에 녹기 쉬운 성질을 가지므로 너무 섭취하면 신체의 지방조직에 축적되어 피부가 노랗게 보입니다. 그러나 과잉 섭취를 그만두면 서서히 피부색이 원래대로 돌아온다고 합니다.

 

감귤증이 원인으로 큰 질병이 되어 버리는 등 건강 피해는 없지만 피부가 원래 상태로 돌아가는 데 몇 달이 걸릴 수도 있습니다. 귤의 과식에는 주의해, 적당량을 즐기는 것이 추천입니다.

 

 

 

2. 과식하면 다이어트를 망치게 됩니다.

 

귤의 칼로리는 100g당 49kcal입니다. 다른 과일 100g 당 칼로리와 비교하면 다음과 같습니다.

 

· 귤 귤... 49kcal

· 바나나 바나나... 93kcal

· 딸기 딸기... 31kcal

· 사과 사과... 53kcal

· 키위 과일... 51kcal

 

귤의 칼로리는 사과와 키위 과일과 큰 차이가 없습니다. 수분량이나 탄수화물의 양이 많은 바나나보다는 낮고, 반대로 수분량이 많은 딸기보다 높은 칼로리인 것을 알 수 있습니다.

 

귤은 수분이 많고 맛도 좋고 몸에도 좋지만, 식사도 하시고 귤도 많이 드시면 칼로리 과다로 다이어트에 방해가 됩니다.

 

 

 

체중계

 

 

 

3. 비타민 C와 식이섬유가 너무 많이 섭취하여 복통이나 설사를 일으킵니다.

 

귤에 풍부한 비타민 C는 과도하게 섭취하면 복통이나 설사, 메스꺼움 등의 증상을 일으킬 우려가 있습니다. 또 감귤에는 식이섬유도 포함되지만, 식이섬유의 섭취는 배가 느슨해질 가능성도.

 

그러나 통상의 식생활에 있어서 비타민 C나 식이섬유의 과잉 섭취에 의한 건강 피해의 걱정은 없다고 합니다. 복통·설사와 같은 위장 증상은 보충제 등 식품 이외의 것에서 비타민 C와 식이섬유를 필요 이상으로 섭취했을 때 일어나기 쉽다고 생각되기 때문입니다.

 

따라서 약간의 과식으로는 비타민 C와 식이섬유의 과잉 섭취를 너무 걱정할 필요는 없을 것입니다.

 

그러나 하루에 너무 많이 감귤을 먹었을 경우에는 소화불량을 일으키거나 부작용이 있을 수 있습니다.

이러한 관점에서도 가능한 한 귤은 과식하지 않는 것이 중요합니다.

 

 

 

귤 하루 섭취량 개수

 

1일 섭취량 기준은 2개

 

건강한 피부 만들기 등 도움을 주는 비타민 C가 풍부한 귤 입니다만,, 과식은 여기까지 소개한 것처럼, 다양한 단점도 생각할 수 있습니다.

 

귤의 하루의 과일의 섭취량은 약 200g. 이것을 감귤로 환산하면, 먹는 감귤의 크기에 따라 다르지만 대략 2개가 됩니다.

 

귤 칼로리 및 감귤 하루 몇 개 섭취량을 전달해보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 댓글, 하트(공감), 구독을 부탁드립니다.

 

 

 

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