눈에 좋은 과일 및 음식 정보

눈에 좋은 과일 및 음식을 알려드리도록 하겠습니다. 이 문서를 모두 읽어주시면 눈에 좋은 과일 및 음식을 알게 될 겁니다. 눈에 좋은 과일 및 음식이 궁금하시다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.

 

 

눈에 좋은 영양소

 

 

비타민A

 

비타민 A는 눈의 점막을 강하게 하고 눈의 피로와 건조를 방지하는 기능이 있습니다. 눈 건조에는 비타민 A가 효과적입니다.

 

또, 비타민 A가 부족하면, 밝은 장소에서 갑자기 어두운 장소로 옮겨졌을 때에 눈이 좀처럼 어두움에 익숙하지 않아 물건이 보이기 어려워지는 일이 있습니다.

 

비타민 A가 많이 포함되어 있는 식품에는 당근·시금치 등의 녹황색 야채, 간, 장어, 달걀노른자 등이 있습니다.

 

 

비타민 B군

 

특히 비타민 B2는 눈의 피로에 효과적. 또, 비타민 B1이 부족해지면 좌절하거나 정신적 피로가 일어나기 쉬워집니다.

 

비타민 B를 많이 포함하는 식품에는 돼지고기, 참깨, 간, 낫토 등을 들 수 있습니다. 비타민 B군은 물에 녹기 쉽기 때문에 필요한 양을 섭취합시다.

 

 

단백질

 

단백질은 소화 흡수되어 아미노산이 되어 세포의 노화를 막는 기능이 있습니다. 물론 눈 노화에도 효과적입니다. 단백질을 많이 함유하는 식품에는 콩, 치즈, 계란, 간 등이 있습니다.

 

그 외, 과일이나 야채에 많이 포함되어 있는 비타민 C에는 눈을 생기게 하는 작용, 레버 등에 많이 포함되어 있는 비타민 D에는, 비타민 A나 칼슘의 흡수를 잘하는 기능이 있습니다.

 

이렇게 보면 눈의 일을 정상적으로 유지하려면 모든 영양소가 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 위에 열거한 것을 참고로 균형 잡힌 식사를 먹고 눈을 돌려주시기 바랍니다.

 

 

 

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눈에 좋은 과일 블루베리 

 

 

블루베리

 

 

 

'블루베리가 눈에 좋다'는 말을 들은 적이 있는 사람은 많다고 생각합니다만, 그게 사실일까요? 실은, 블루베리는 안정 피로를 수반하는 육체적·정신적 피로나, 야간 시력 장애·부전, 눈의 기능의 향상·유지 등에 효과가 인정되고 있습니다.

 

서구에서는 20년 이상 전부터 눈의 의약품으로 이용되고 있습니다. 그 비밀은 블루베리의 보라색을 만들어내는 안료 "안토시아닌"에 있습니다.

 

안토시아닌은 망막에 있는 로돕신이라는 색소체의 재합성을 돕는 작용이 있습니다. 로드프신은 시신경의 작용을 지지하고 있습니다만, 눈을 사용하고 있으면 서서히 분해되어 버립니다.

 

평상시는 곧 재합성되는 것입니다만, 눈을 혹사 계속하면 재합성이 잘 되지 않게 되어, 그 결과, 눈의 기능이 저하되어 버립니다.

 

거기서, 로드프신의 재합성을 돕는 안토시아닌을 많이 섭취해 주는 것으로, 피로한 눈을 치유해, 눈의 기능을 향상하는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

또한 안토시아닌에는 활성산소의 작용을 억제하고 혈액을 깨끗이 하는 작용도 있어 혈액장애계 질환에도 효과적입니다. 덧붙여서, 블루베리 외에 안토시아닌 색소를 포함한 식품에는 검은콩이나 포도, 레드 와인 등이 있습니다.

 

 

 

 

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눈에 좋은 과일 및 음식을 전달해드렸습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고해보세요. 도움이 되셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 부탁드립니다.