사과 칼로리 및 사과 다이어트 효과

사과 칼로리 및 사과 다이어트 효과를 공유해드리겠습니다. 이 내용을 끝까지 읽고 나면 사과 칼로리 및 사과 다이어트 효과를 알게 되실 것입니다.

 

사과 칼로리 및 사과 다이어트 효과의 정보가 필요하시면 모두 읽어주세요. 이제 밑에서 사과 칼로리 및 사과 다이어트 효과를 알아보도록 합시다.

 

 

사과

 

 

사과 칼로리

 

 

사과 칼로리는 100g 당 57kcal, 1개 당 칼로리는 168kcal입니다.

 

 

 

《사과 이외의 과일의 칼로리(100g당)》

·딸기:34kcal

·귤:45kcal

·자몽:38kcal

·키위:53kcal

·바나나:86kcal

 

 

 

 

사과에 포함된 영양소

 

사과는 탄수화물 제한에는 적합하지 않지만, 실은 다이어트에 효과적인 영양소가 포함되어 있기 때문에, 다이어트 중에는 적극적으로 섭취해 가고 싶은 식재료입니다. 구체적으로는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

 

 

・펙틴：사과의 피부에 많이 포함되어 있는 펙틴은, 배고픈 감을 억제해, 과식을 막는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

・프로시아니딘(폴리페놀): 사과는 프로시아니딘이라고 불리는 폴리페놀을 많이 포함하고 있어, 내장 지방을 경감하는 효과나 혈류 개선, 구취 예방이나 미백 효과 등 다양한 미용 효과가 있다고 합니다.

 

 

・칼륨：사과에 포함되는 칼륨에는 체내의 수분 밸런스를 정돈하는 기능이 있기 때문에, 붓기 해소 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

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사과 다이어트 방법

 

첫 번째. 아침 공복에 사과 한 개

 

아침 사과는 금이라는 속담이 있습니다. 사과는 칼로리나 당질이 높아 식사와 같이 섭취하게 되면 영양소 과잉이 되어 버려, 다이어트에 역효과가 있을 수 있습니다.

 

올바른 효과를 얻으려면 한 끼를 사과로 바꿔보십시오. 특히 추천하는 것이 아침 식사를 사과로 대체하는 것! 수면 중에 소모된 포도당을 사과로 보충하면 활력 있는 하루를 보낼 수 있습니다.

 

 

 

두 번째. 간식 대신 사과

 

배가 고프면 초콜릿이나 감자칩 등의 간식을 먹어 버린다면 다이어트는 성공할 수 없습니다.

사과에 포함된 펙틴에는 공복감을 억제해 주는 효과도 기대할 수 있으므로,

 

다이어트 중의 간식에 효과적입니다. 혈당치의 급한 상승도 억제되기 때문에, 뚱뚱하기 어려운 간식이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

세 번째. 껍질 채로 드세요

 

사과 껍질에는 펙틴을 포함한 다양한 영양소가 들어 있습니다. 사과 다이어트에서 사과를 먹을 때는 껍질을 벗기지 않고 껍질째로 먹는 것이 효과적입니다.

 

사과 껍질에 농약성분은 수용성 농약이므로, 흐르는 물보다 물에 5분 정도.

 

 

 

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사과 다이어트 주의사항

 

자기 전에 사과를 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

사과는 탄수화물이 많은 식재료이기 때문에 밤에 자기 전에 먹으면 섭취한 탄수화물이 소비되지 못하고 지방 등으로 몸에 축적되어 버릴 가능성이 높습니다.

 

자기 전에 사과를 계속 먹고 있으면, "반대로 살찐다"는 사태가 될 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.

 

 

 

영양이 치우치지 않도록 주의

 

사과에는 다양한 영양소가 포함되어 있습니다만, 사과밖에 먹지 않으면 몸은 영양 부족이 되어 버립니다. 다이어트와 탄수화물 제한에서 무엇보다 중요한 것은 "칼로리와 탄수화물 벨런스를 컨트롤하는 것"입니다.

 

영양 밸런스가 무너지면 「피부가 상하고」 「기분이 불안정해진다」 「병이 되기 쉬워진다」라고 하는 악영향도 있으므로, 영양 밸런스가 치우치지 않도록 조심합시다.

 

 

 

단기간 무리한 다이어트보다 장기적으로

 

사과 다이어트에 한하지 않고, 단기간에 체중을 떨어뜨리려는 행위는 매우 위험합니다. 무리한 다이어트에 연결되어 버리거나 모처럼 마른 경우에도 요요현상으로 다시 살이 찔 위험이 있습니다.

 

적어도 몇 개월, 가능하면 반년부터 1년 정도로 사과 다이어트 계획을 세워, 장기적으로, 꾸준히 노력해 주세요.

 

 

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사과 칼로리 및 사과 다이어트 효과를 전달해보았습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 다른 것도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하세요.

 

 

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